Pirma nuo ko reikėtų pradėti susidomėjus sportu-pradėti planuoti savo
treniruotę, fizinį aktyvumą. Jeigu žadate pradėti lankyti fitneso klubą
arba treniruoklių salę tai reiktu iš anksto susidaryti treniruočių
planą, o ne nuėjus i sporto klubą žiopsoti ką daro kiti ir kopijuoti jų
pratimus, tuo labiau, kad dažnas atvejis yra tai, kad kopijuojami yra
tie, kurie pratimus atlieka neteisingai. Taigi nuo ko reikia pradėti
sudarinėjant treniruočių planą? Pirma reiktų, esant galimybei,
pasikonsultuoti su treneriu, arba bent jau su žmogumi, kuris ilgiau nei
metus ar du sportuoja. Jeigu tokių šalia nėra tada reikia atkreipti
dėmesį į pagrindinius punktus :
a) Koks yra treniruočių tikslas.
b) Kiek dažnai yra norima sportuoti.
c) Koks sportuojančiojo amžius.
d) Kokia yra pradedančiojo sportinė forma ir kokios yra kūno proporcijos.
Visgi norint turėti gerą ir efektyvų treniruočių planą neišvengsite
konsultacijų su nusimanančiais. Kadangi pratimų kaita, jų įvairovė ir
teisingas suderinimas ir yra sėkmės šaltinis. Vien susirinkus daug
informacijos apie pratimus vargu ar pavyks susidaryti efektyvų planą.
Bet visgi, jeigu ryžotės šiam žingsniui rekomenduotume neskubėti su
pratimų skaičiumi per treniruotę ir rinktis konservatyvesnius variantus,
apsiriboti pradžioje 3-4 pratimais per 1-1,5 val. Pažengus šiek tiek į
priekį galima didinti pratimų skaičių nuo 4-6. Svarbu yra išlaikyti
treniruotės efektyvumą ir nepamiršti, kad fizinis pajėgumas ir raumuo
auga ne treniruotės, o poilsio metu. Nereikėtų viršyti 3-4 treniruočių
skaičiaus per savaite. Per treniruotę stengtis atlikti po 2 skirtingus
pratimus skirtingom raumenų grupėm, taigi pradžioje galėsite treniruoti
2, o vėliau ir 3 gal būt net 4 raumenų grupes vienos treniruotės metu.