Pėdų kėlimas sėdint

Pagrindinis krūvis tenka blauzdos priekinės dalies raumenims. Atlikimo technika: Atsisėskite ant suolelio ir atremkite vienos kojos kulną į paaukštinimą, kuris leistų pakelti pėdą maksimaliai aukštai ir nulesti ją maksimaliai žemai. Padėkite svarmenį ar kitą svorį ant pėdos pirštų ir kelkite bei leiskite pėdą. Keldami pėdą aukštyn, iškvėpkite. Galite pratimą atlikti su specialiai tam pritaikyta įranga … Skaityti toliau

Kojų lenkimas gulint

Pagrindinis krūvis tenka šlaunies lenkiamiesiems raumenims, ypač prie kelių sąnarių. Papildomai apkraunamas dvilypiai blauzdų raumenys. Atlikimo technika. Pratimas atliekamas su treniruokliu, gulint ant pilvo (6 pav.) arba stovint. Atlikimo technika yra panaši, naudojant įvairius treniruoklius. Pasirinkite pasipriešinimo dydį. Atsigulkite taip, kad jūsų keliai išsikištų už suolo, ant kurio gulite, krašto. Užkiškite čiurnas už minkštų atramų … Skaityti toliau

Įtupstai

Pagrindinis krūvis tenka sėdmeniniams raumenims ir, priklausomai nuo žingsnio ilgio, keturgalviams šlaunies raumenims (žingsnis trumpas) arba dvigalviams šlaunies raumenims (žingsnis platus). Atlikimo technika. Atsistokite tiesiai ir tvirtai, štangą užsidėkite ant pečių iš priekio ir laikykite ją plačiau nei pečių pločiu (7 pav.). Vietoje štangos galima paimti į rankas svarmenis, kurie laikomi ištiestose rankose (8 pav.). … Skaityti toliau

Blauzdų treniruotė

Blauzdos raumenys, panašiai kaip pečių ir pilvo raumenys, lemia estetinę kūno išvaizdą. Gerai išvystytos blauzdos asocijuojasi su kūno idealu. Didžiuliai deltiniai raumenys, gerai išvystyti pilvo raumenys ir galingos blauzdos – tai graikų skulptorių idealas. Blauzdos raumenys gaubia abu blauzdos, kaulus. Raumenys dalijami į tris grupes : priekinę, užpakalinę ir šoninę. Geriausiai matomi dvilypis ir plekšninis … Skaityti toliau

Komandinis žaidimas ir dopingas

LOVE THIS GAME….. arba kitaip pasakius, kad ne tik įprastos sporto šakos patenka į dopingo šešėlį.Visų pirma norėtume Jus įspėti, jog šis tekstas jokiu būdų neturėtų būti suprastas, kaip skatinimas vartoti bet kokias chemines priemones jėgos ar fizinio pajėgumo gerinimui. Netgi atvirkščiai tai turėtų būti išskirtinis įspėjimas tiems, kurie naiviai tiki ir seka DRAUGŲ, TRENERIŲ; … Skaityti toliau

Susidaryk puikią programą

Norėdamas susidaryti puikią treniruotės programą turi apsvarstyti savo tikslus ( pvz. jėga, masė, ar tonusas) Treniruotė jegai.Jėga apibrėžiama kiek svorio žmogus gali pakelti vienu kartu, taigi tavo raumenys nebus tokie dideli, kokie galėtų būti jei treniruotumeisi pagal raumenų masės auginimo programą. Programos principas: kelk sunkius svorius, su mažai pakartojimų. Trumpas išdėstymas: Jėgos Svarmenys: Dideli Pakartojimai: … Skaityti toliau

Įžanga pradedantiesiems

as nenori būti stiprus ir gražiai sudėtas? Turbūt tokiu neatsiras… O ar yra tokių, kurie savo kūno gėdijasi pliaže ar mokykloje, per fizinio lavinimo pamokas? Turbūt… Ir ilgšiai, ir storuliai paaugliai tyliai vaikščioja ir suka galvas kaip čia tapus tobulesniu savo kūnu. Nereikia stebėtis kitais ir sukti galvas. Reikia tik PANORĖTI. Šis straipsnis padės Jums … Skaityti toliau

5 priežastys užsiimti kultūrizmu (Pagal Matt Riley)

1. Didesnis pasitikėjimas savimi Kultūrizmas nepaprastai padidins pasitikėjimą savimi. Tu vaikščiosi aplinkui, jausdamasis stiprus ir gerai jausies, kaip atrodai. Kai pažvelgsi į veidrodį, patenkintas tuo ką matai, pasijusi nuostabus ir pasitikintis savimi. Tiesiog vaikščiojimas fakulteto koridoriumi ir žinojimas, kad visi žiūri į tave – yra nuostabus jausmas. 2. Pasikeitimas Ar buvai kada pavadintas liesu ar … Skaityti toliau

10 taisyklių pradedantiems sportuoti

Autoriaus pastaba: šis tekstas skirtas sporto naujokams. Tikiuosi, kad visi tie, kurie jau ne vieną mėnesį sportuoja ir susipažino su viso kūno treniruočių programomis ir jas išbandė šiame tekste neras nieko naujo ir visi žemiau išdėstyti faktai bus seniai pažįstami. Jau ganėtinai ilgai seku pagrindinius lietuvių forumus, kurie daugiau ar mažiau susiję su Fitnesu ar … Skaityti toliau

Kaip papildyti energetines organizmo atsargas

Kad pasipildytų energetinės organizmo atsargos, galėtų augti ir regeneruotis jo kūno audiniai, jis turi gauti maisto medžiagų: baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralinių druskų, vitaminų ir vandens. Šių medžiagų organizmas gauna su maisto produktais ( mėsa, pienu, duona, daržovėmis, kruopomis). Žinant maisto produktuose esamą baltymų, riebalų ir angliavandenių energetinę vertę, galima apskaičiuoti žmogaus maisto normos kaloringumą. Tai … Skaityti toliau