Šis rezeptukas ypač efektyvus tiek laikantis dietos tiek auginant raumenis ( be pieno )
Sudėtis:
3 valgomi šaukštai avižinių dribsnių
1 valgomas šaukštas kviečių miltų
1 arbatinis šaukštelis manų
1 valgomas šaukštas proteino miltelių ( geriausiai šokoladinių)
3 kiaušiniai ( 3 baltymai ir du tryniai)
ir šiek tiek mineralinio vandens
Kaip pasigaminti :
Iš pradžių sumaišykite kiaušinius su šiek tiek mineralinio vandens ( 1 minute), toliau sudėkite miltus, dribsnius ir manus ir išmaišykite, pabaigai sudėkite proteino miltelius. Masė apkepti iš abiejų pusių keptuvėje su saulėgražų aliejumi.
patarimas: apvertus blyneli patartume padalinti jį i 4 dalis, tada jis tiesiog greičiau iškeps.
SKANAUS
Energetine vertė :
100g
450 kalorijų , 59g angliavandenių , 22 g baltymų , 6g riebalų