Norėdamas susidaryti puikią treniruotės programą turi apsvarstyti savo tikslus ( pvz. jėga, masė, ar tonusas)
Treniruotė jegai.Jėga apibrėžiama kiek svorio žmogus gali pakelti
vienu kartu, taigi tavo raumenys nebus tokie dideli, kokie galėtų būti
jei treniruotumeisi pagal raumenų masės auginimo programą.
Programos principas: kelk sunkius svorius, su mažai pakartojimų.
Trumpas išdėstymas: Jėgos
Svarmenys: Dideli
Pakartojimai: Mažai (3-8)
Serijos: 3-5
Poilsis tarp serijų: 2-5min
TRENIRUOTĖ RAUMENS MASEI
Raumenys neauga salėje, tarp kitko jie auga, kais su jais nedirbame – pavyzdžiui: kai miegame. Kai tu kilnoji svarmenis, trauki (rauni) raumens ląsteles, o kai ilsiesi jos atsistato ir auga tankesnės bei stipresnės.
Programos principas: kelk vidutinius svarmenis su vidutiniais pakartojimais.
Trumpas išdėstymas: Masė:
Svarmenys: Vidutiniai
Pakartojimai: 8-12
Serijos: 3-5
Poilsis tarp serijų: 30-90 sek.
TRENIRUOTĖ TONUSUI
Tonuso raumenys apibūdinami kaip tvirti, liesi ir gerai ištreniruoti. Tokie raumenys rekomenduojami imtynininkams, nes tokie raumenys suteikia vikrumo ir ištvermės.
Programos principas: kelk lengvesnius svorius su daugiau pakartojimų.
Trumpas išdėstymas: Tonusas:
Svarmenys: Lengvi
Pakartojimai: Dauk (12-20)
Serijos: 2-3
Poilsis tarp serijų: 20-30 sek.
Tikiuosi visa tai padės tau pasiekti savo tikslus ir galimybes