Susidaryk puikią programą

Norėdamas susidaryti puikią treniruotės programą turi apsvarstyti savo tikslus ( pvz. jėga, masė, ar tonusas)

Treniruotė jegai.Jėga apibrėžiama kiek svorio žmogus gali pakelti vienu kartu, taigi tavo raumenys nebus tokie dideli, kokie galėtų būti jei treniruotumeisi pagal raumenų masės auginimo programą.
Programos principas: kelk sunkius svorius, su mažai pakartojimų.

Trumpas išdėstymas: Jėgos

Svarmenys: Dideli

Pakartojimai: Mažai (3-8)

Serijos: 3-5

Poilsis tarp serijų: 2-5min

TRENIRUOTĖ RAUMENS MASEI

Raumenys neauga salėje, tarp kitko jie auga, kais su jais nedirbame – pavyzdžiui: kai miegame. Kai tu kilnoji svarmenis, trauki (rauni) raumens ląsteles, o kai ilsiesi jos atsistato ir auga tankesnės bei stipresnės.

Programos principas: kelk vidutinius svarmenis su vidutiniais pakartojimais.

Trumpas išdėstymas: Masė:

Svarmenys: Vidutiniai

Pakartojimai: 8-12

Serijos: 3-5

Poilsis tarp serijų: 30-90 sek.

TRENIRUOTĖ TONUSUI

Tonuso raumenys apibūdinami kaip tvirti, liesi ir gerai ištreniruoti. Tokie raumenys rekomenduojami imtynininkams, nes tokie raumenys suteikia vikrumo ir ištvermės.

Programos principas: kelk lengvesnius svorius su daugiau pakartojimų.

Trumpas išdėstymas: Tonusas:

Svarmenys: Lengvi

Pakartojimai: Dauk (12-20)

Serijos: 2-3

Poilsis tarp serijų: 20-30 sek.

Tikiuosi visa tai padės tau pasiekti savo tikslus ir galimybes

Parašykite komentarą