Susidaryk puikią programą

TRENIRUOTĖ JĖGAI

Jėga apibrėžiama kiek svorio žmogus gali pakelti VIENU KARTU, taigi tavo raumenys nebus tokie dideli, kokie galėtų būti jei treniruotumeisi pagal raumenų masės auginimo programą.

Programos principas: kelk sunkius svorius, su mažai pakartojimų.

Trumpas išdėstymas:  Jėgos

Svarmenys: Dideli

Pakartojimai: Mažai (3-8)

Serijos: 3-5

Poilsis tarp serijų: 2-5min

TRENIRUOTĖ RAUMENS MASEI

Raumenys neauga salėje, tarp kitko jie auga, kais su jais nedirbame – pavyzdžiui: kai miegame. Kai tu kilnoji svarmenis, trauki (rauni) raumens ląsteles, o kai ilsiesi jos atsistato ir auga tankesnės bei stipresnės.

Programos principas: kelk vidutinius svarmenis su vidutiniais pakartojimais.

Trumpas išdėstymas: Masė:

Svarmenys: Vidutiniai

Pakartojimai: 8-12

Serijos: 3-5

Poilsis tarp serijų: 30-90 sek.

TRENIRUOTĖ TONUSUI

Tonuso raumenys apibūdinami kaip tvirti, liesi ir gerai ištreniruoti. Tokie raumenys rekomenduojami imtynininkams, nes tokie raumenys suteikia vikrumo ir ištvermės.

Programos principas: kelk lengvesnius svorius su daugiau pakartojimų.

Trumpas išdėstymas:  Tonusas:

Svarmenys: Lengvi

Pakartojimai: Dauk (12-20)

Serijos: 2-3

Poilsis tarp serijų: 20-30 sek.

Tikiuosi visa tai padės tau pasiekti savo tikslus ir galimybes

Parašykite komentarą