Štangos trauka pasilenkus

Atliekant pratimą, pagrindinis krūvis tenka viršutinei nugaros raumenų daliai. Papildomai apkraunami liemens tiesiamieji, dvigalviai žasto ir kojų raumenys. Tai vienas iš pagrindinių pratimų nugaros raumenų viršutinės dalies masei vystyti. Atlikimo technika. Pasilenkite ir suimkite štangos virbalą truputį plačiau nei pečių pločiu. Kojos šiek tiek sulenktos per kelius, nugara tiesi, galva pakelta, žvilgsnis nukreiptas į priekį. Traukite štangą link pilvo raumenų viršutinės dalies, o pasiekę galutinį judesio tašką, leiskite štangą į pradinę padėtį. Patarimai ir komentarai: * Tinkamai pasirinkite įrankio svorį, kadangi treniruodamiesi su per sunkiu pasipriešinimu, nejausite treniruojamojo raumens ir didesnis krūvis teks rankų, bet ne nugaros raumenims. * Šis pratimas stipriai apkrauna stuburą, todėl būtina nugarą laikyti tiesiai ir kojos būtinai turi būti šiek tiek sulenktos per kelius, o žvilgsnis nukreiptas pirmyn (4 pav. A). 4 pav. B dalyje pavaizduotas neteisingas pratimo atlikimas (punktyrinė linija žymi teisingą nugaros poziciją). Stuburo apkrovimą galima sumažinti, atliekant pratimą atrėmus galvą į atramą arba atliekant šį pratimą treniruoklyje. * Pratimą galima atlikti ir suėmus supinuotai (delnais į save) (5 pav.). Taip atliekant pratimą, labiau apkraunama vidinė nugaros raumenų dalis.

Parašykite komentarą