Jūs esate čia

Pirmas

Krūtinė

Svorio leidimas gulint (puloveris)

Šio pratimo pavadinimas kilęs iš angliško žodžio pullover (liet. tempimas. Pratimas plečia krūtinės ląstą ir lavina krūtinės raumenis - ypač priekinį dantytąjį.

Pratimas su krūtinės treniruokliu

Kitaip jis vadinamas peteliške (iš angl. butterfly). Pastarasis pratimas atliekamas labai dažnai, todėl rekomenduojame susipažinti su juo atidžiau.

Pratimai, naudojantis treniruokliais su lynu

Pratimai gali būti atliekami viena ar abiem rankomis, naudojant įvairias rankenas. Vienas iš tokių pratimų yra rankų suvedimai, traukiant du lubų lynus (9 pav.)

Atsispaudimai nuo grindų

Pagrindinis krūvis tenka krūtinės, trigalviams žastų raumenims ir priekinei deltinio raumens daliai.

Atsispaudimai nuo lygiagrečių

Pagrindinis krūvis tenka krūtinės ir trigalviams žastų raumenims. Šiek tiek apkraunama priekinė deltinių raumenų dalis.

Rankų su svarmenimis leidimas į šalis gulint

Pagrindinis krūvis tenka krūtinės raumenų išorinei ir apatinei daliai. Šiek tiek apkraunami deltiniai ir rankų raumenys.

Štangos spaudimas sėdint ant nuožulnaus suolelio

Pagrindinis krūvis tenka krūtinės raumenų viršutinei daliai. Papildomas krūvis - deltinių raumenų priekinei daliai ir trigalviams žastų raumenims.

Štangos spaudimas nuo krūtinės gulint

Pagrindinis krūvis tenka krūtinės raumenims. Papildomas krūvis - deltinių raumenų priekinei daliai ir trigalviams žastų raumenims.

Krūtinės treniruotė

Krūtinės raumenys yra viena iš stambiausių raumenų grupių. Šių raumenų išvystymas turi didžiule reikšme ne tik kultūrizmui, bet ir užsiiminėjant kitomis sporto šakomis. Tobulai išvystyti krūtinės raumenys reiškia: 1. didelę krūtinės ląstos apimtį; 2. pakankamą raumenų masę (tokią, kad pakėlus rankas, krūtinės raumenys „neišnyktų");