Susidaryk puikią programą

Norėdamas susidaryti puikią treniruotės programą turi apsvarstyti savo tikslus ( pvz. jėga, masė, ar tonusas) Treniruotė jegai.Jėga apibrėžiama kiek svorio žmogus gali pakelti vienu kartu, taigi tavo raumenys nebus tokie dideli, kokie galėtų būti jei treniruotumeisi pagal raumenų masės auginimo programą. Programos principas: kelk sunkius svorius, su mažai pakartojimų. Trumpas išdėstymas: Jėgos Svarmenys: Dideli Pakartojimai: Mažai (3-8) Serijos: 3-5 Poilsis tarp serijų: 2-5min TRENIRUOTĖ RAUMENS MASEI Raumenys neauga salėje, tarp kitko jie auga, kais su jais nedirbame – pavyzdžiui: kai miegame. Kai tu kilnoji svarmenis, trauki (rauni) raumens ląsteles, o kai ilsiesi jos atsistato ir auga tankesnės bei stipresnės. Programos principas: kelk vidutinius svarmenis su vidutiniais pakartojimais. Trumpas išdėstymas: Masė: Svarmenys: Vidutiniai Pakartojimai: 8-12 Serijos: 3-5 Poilsis tarp serijų: 30-90 sek. TRENIRUOTĖ TONUSUI Tonuso raumenys apibūdinami kaip tvirti, liesi ir gerai ištreniruoti. Tokie raumenys rekomenduojami imtynininkams, nes tokie raumenys suteikia vikrumo ir ištvermės. Programos principas: kelk lengvesnius svorius su daugiau pakartojimų. Trumpas išdėstymas: Tonusas: Svarmenys: Lengvi Pakartojimai: Dauk (12-20) Serijos: 2-3 Poilsis tarp serijų: 20-30 sek. Tikiuosi visa tai padės tau pasiekti savo tikslus ir galimybes Pagal: Bryan Kenny