Toms, kurioms rimtai rūpi fitnesas

Europos "Fitness" čempionato, vykusio Italijoje, antrosios vietos laimėtoja Zora Czoborova iš Slovakijos dalijasi savo mintimis apie tai, kaip atsikratyti nereikalingų svorio kilogramų. Beje, jai pačiai pavyko numesti 11 kg antsvorio. Pataria lieknėjimo procesą padalyti į tris etapus: I. etapas - LIEKNĖJIMAS Tikslas: Atsikratyti 50-70 procentų antsvorio. Treniruotė: Triskart per savaitę grynai aerobinės treniruotės po l val., per kitas dienas - po 15-20 min. Pratimai su treniruokliais ar svarmenimis netikslingi, nes jie nėra pakankamai efektyvūs naikinant riebalinį audinį. Raumenų formų po riebaliniu audiniu nesimato, o tai veikia nepalankiai. Dieta: Palyginti griežta. Pavyzdys: pusryčiai - drybsniai be cukraus ir daržovių sultys; 10 vai. - stiklinė sulčių; pietūs - balta mėsa, žalumynai; pavakariai - apelsinas; vakarienė (iki 18 val.) - makaronai neriebiame padaže ir žalumynai. II. etapas FIGŪROS FORMAVIMAS Tikslas: Panaikinti likusį antsvorį. Treniruotė: Aerobinės ir treniruotės su svoriais (santykis 3:2). Dieta: Nebe tokia griežta. Pavyzdys: pusryčiai - drybsniai su medumi; 10 vai. - daržovės; pietūs - liesa jautiena, ryžiai arba bulvės, žalumynai, pavakariai - žalumynai ir, jei reikia, truputis saldumynų; vakarienė - makaronai arba neriebi pica, žalumynai. III. etapas - FIGŪROS IŠLAIKYMAS IR TOBULINIMAS Tikslas: Palaikyti pasiektą riebalinio audinio santykį ir tobulas figūros linijas. Treniruotė: Pagal norą kaitalioti aerobinę treniruotę treniruotėmis su svarsčiais, bet niekada visiškai neatsisakyti aerobinės treniruotės. Dieta: Iš esmės ta pati, kaip ir antrajame etape. Daugiau valgyti gerų produktų, užtikrinant energetinį balansą BĖGIOKITE! Slovakijos sportininkė Edita Lukačova yra didelė bėgimo propaguotoja. Būtent bėgimui ji dėkinga už tai, kad ir sulaukusi 39-erių metų yra tarp geriausiųjų Slovakijos "fitness" varžybų dalyvių. Moterims, kurios nori ištaisyti figūros trūkumus, vienareikšmiškai pataria - "bėgiokite!", nes: Bėgant greičiausiai sudega riebalinis audinys ("dažniausiai šio tikslo ir siekiama, o jei rezultatų nesimato, užsiėmimų atsisakoma"). Bėgimas geriausiai "pažadina" jūsų energiją ("kai bėgu pusę šešių ryto, sunkiai kilnoju kojas. Bet kai grįžtu po pusvalandžio, tiesiog trykštų energija, laukiu prasidedančios darbo dienos"). Bėgiojate gryname ore ("Praleidžiame didžiąją dalį laiko patalpoje, todėl grynas oras veikia palankiai"). AEROBIKA NEVALGIUS? Vietoje pusryčių - aerobika? Jeigu man reikia greitai atsikratyti nereikalingo riebalinio audinio, į treniruočių programą įtraukiu aerobinę treniruotę iš ryto, prieš pusryčius. Paprastai 30-45 minutes minu stacionarų dviratį", - sako pasaulio kultūrizmo čempionė Zuzana Koržinkova. Po nakties miego angliavandenių ištekliai organizme yra išnaudoti, todėl energija bus imama iš riebalinių audinių. Pradžiai Koržinkova pataria pabandyti bėgioti 20-30 minučių arba tiek pat laiko minti dviratį, kad pulso dažnumas būtų 130-160 tvinksnių per minutę. Bet nepersistenkite, nes tokia treniruotė yra pakankamai intensyvi ir varginanti. Jei pasidarytų silpna, suvalgykite 2-3 virtų kiaušinių baltymus. RUDA IR ŽIEMĄ, IR VASARĄ "Sportiškos figūros" varžybose įtakos turi ir patraukli, gražiai įdegusi kūno odos spalva. Soliariumo dėka įmanoma tokią odą išlaikyti ištisus metus.Timea Majorova (2 v. "Fitness Slovakia" varžybose) pataria solidarumu naudotis šitaip: Deginkitės palaipsniui kas antrą dieną. Pradėjusios nuo 10 minučių, po to pridėkite po 5 minutes iki galutinės ribos - 30 minučių. Prieš ir po soliariumo procedūrų kūną ištepkite pieneliu kūnui. Iškart po soliariumo procedūrų nesimaudykite duše. Norimai kūno spalvai išlaikyti užteks 20 min. kas 14 dienų. pagal Muscle & Fitness