Prisitraukimai prie skersinio ir pratimai su vertikalaus lyno treniruokliais

Pagrindinis krūvis tenka nugaros plačiausiems raumenims ir didiesiems apvaliesiems, rombiniams raumenims ir apatinei trapecinio raumens daliai. Papildomai apkraunami dvigalviai žastų ir dilbių raumenys.

Atlikimo technika. Suimkite skersinį pronuotai (delnais nuo savęs) kiek plačiau nei pečių pločiu. Rankas visai ištieskite. Iš pradinės padėties traukitės į viršų, kol paliesite skersinį sprandu arba smakru. Tada keiskite judesio kryptį ir grįžkite į pradinę padėtį. Patarimai ir komentarai: * Tai vienas pagrindinių pratimų, kuris padeda suformuoti V raidės pavidalo nugarą. * Prisitraukimai gali būti atliekami ir suimant skersinį neutraliai (delnai atsukti vienas į kitą). Taip pat, suėmus supinuotai (delnai atsukti į save). Taip atliekant prisitraukimus, labiau apkraunami rankų raumenys. Tokie prisitraukimai atliekami rečiau. * Prisitraukimų variantų technika ir raumens apkrovimo zonos analogiškos ir atliekant pratimus su treniruokliais, kurių lynas yra vertikalus. Treniruokliai leidžia reguliuoti pasipriešinimo dydį ir atlikti reikiamą kartojimų skaičių tiems, kurie negali atlikti prisitraukimų 8-10 kartų (pvz. moterys), o tai rekomenduojama daugelyje treniruočių programų. * Jei skersinį arba rankeną suimsime pronuotai (delnais nuo savęs), bus labiau apkraunama viršutinė nugaros plačiųjų raumenų dalis, o jei suėmimas bus supinuotas (delnais į save), bus lavinama apatinė nugaros plačiųjų raumenų dalis. Tokie prisitraukimai taip pat smarkiau apkrauna dvigalvius žastų raumenis. * Prisitraukimai arba vertikalaus lyno trauka gali būti atliekami ir naudojant specialią rankeną, leidžiančią atlikti juos siaurai suėmus. Šiuo atveju suėmimas laikomas neutraliu (delnai nukreipti vienas į kitą) ir dvigalvis žasto raumuo yra palankiausioje padėtyje, nes nėra nei supinuojančioje nei pronuojančioje pozicijoje, nėra išsukamas, todėl gali išvystyti didelę jėgą. Dėkojame partneriui „Jėgos sporto klubui“ už nuotraukas

Parašykite komentarą