Kojų tiesimas sėdint

Pagrindinis krūvis tenka visam keturgalviui šlaunies raumeniui, kiek didesnis – tiesiajam šlaunies raumeniui ir keturgalvių raumenų galvoms prie kelių sąnarių. Atlikimo technika. Atsisėskite tiesiai taip, kad jūsų keliai būtų ant suolelio krašto, nuleiskite kojas žemyn 90 laipsnių kampu (5 pav.). Užkiškite čiurnas už vidinių minkštų atramų, susireguliuokite jų aukštį. Atsisėskite tiesiai arba atsilenkite atgal, bet … Skaityti toliauKojų tiesimas sėdint

Šiuolaikinis sveikatingumo centras-kaip pasirinkti ?

Šiandieninis gyvenimo tempas vis greitėja, tačiau daugelio žmonių fizinis aktyvumas priešingai – mažėja. Tad šiuolaikinis žmogus labai aiškiai jaučia judėjimo stygių. Tai pastebėti labai paprasta: jeigu per mažai judame, jaučiamės blogiau. Taip pat išduoda ir sunkėjantis bei forma, prarandantis kūnas. Ypač tai pajaučiame būdami 30-35 metų amžiaus. Medicina šiuo atveju yra bejėgė, nes fizinis aktyvumas … Skaityti toliauŠiuolaikinis sveikatingumo centras-kaip pasirinkti ?

Jėgų atstatymas-kaip tai padaryti ?

Visi žinome, jog norėdami ilgiau išlikti jauni, žvalūs bei darbingi, turime pašalinti iš savo gyvenimo vieną svarbiausių rizikos veiksnių – hipodinamiją. Todėl stadionų bei parkų takeliuose, sporto klubuose vis dažniau sutinkame įvairaus amžiaus žmonių treniruočių kostiumais. Jiems ir skiriami šie patarimai. Kad ir koks būtų fizinis krūvis, po jo jaučiame nuovargį. Kaip jį pašalinti? Reikėtų … Skaityti toliauJėgų atstatymas-kaip tai padaryti ?

Mitai ir faktai apie liesėjimą ir mitybą

“Bado” dietos laikinai padeda numesti svorį. “Bado” dietos nėra efektyviausias būdas liesėti ir išlaikyti pasiektą rezultatą. Tokios dietos žada greitą svorio kritimą arba siūlo atsisakyti tam tikrų maisto produktų, kad atsikratytumėte nereikalingų kilogramų. Nors Jūs ir prarandate žadėtus kilogramus, tačiau toks badavimas gali pakenkti jūsų sveikatai, nes organizmas negauna visų reikalingų medžiagų. “Bado” dieta apriboja … Skaityti toliauMitai ir faktai apie liesėjimą ir mitybą

Svorio spaudimas kojomis

Pagrindinis krūvis tenka šlaunies keturgalviui raumeniui. Papildomai apkraunami sėdmeninis ir dvigalvis šlaunies raumuo. Atlikimo technika. Pratimas atliekamas su treniruokliu (4 pav.). Yra labai įvairių svorio spaudimo kojomis treniruoklių. Jų konstrukcija labai skiriasi, spaudimo kampas juose kinta nuo horizontalaus iki beveik vertikalaus, tačiau visuose treniruokliuose judesys panašus. Lenkite kojas per kelių sąnarius iki 90 laipsnių kampo … Skaityti toliauSvorio spaudimas kojomis

Pasilenkimai pirmyn su štanga ant pečių

Tai pratimas, kuris gali būti atliekamas tam, kad sportuojantysis išmoktų tiesiai laikyti nugarą. Šiuo pratimu lavinami šlaunies lenkiamieji, didieji sėdmenų raumenys, o papildomai apkraunami ir nugaros tiesiamieji raumenys. Atlikimo technika. Atsistokite tiesiai su štanga ant pečių. Kojos turi būti pečių pločio, o delnai – plačiau. Kojos turi būti kiek sulenktos per kelius, nugara normaliai anatomiškai … Skaityti toliauPasilenkimai pirmyn su štanga ant pečių

Pasikėlimai romėniškoje kėdėje

Pagrindinis krūvis, atliekant šį pratimą, tenka tiesiamiesiems nugaros raumenims. Papildomai apkraunami dvigalviai šlaunies ir sėdmeniniai raumenys. Atlikimo technika. Pratimas atliekamas treniruoklyje (romėniškoje kėdėje). Atsigulama kniūbsčiomis taip, kad visas dubuo ir klubo sąnarys būtų ant minkštos atramos. Čiurnos užkišamos už specialaus įtvirtinimo. Pasilenkiama žemyn, nusileidžiama ir tuo metu atpalaiduojami nugaros raumenys. Nugara natūraliai išlinksta lanku ir … Skaityti toliauPasikėlimai romėniškoje kėdėje

Svorio leidimas gulint (puloveris)

Puloverio pratimas gali būti atliekamas atsigulus išilgai ar skersai suolelio, įrankis gali būti štanga arba vienas svarmuo. Atlikimo technika. Atsigulama ant nugaros išilgai arba skersai suolelio, paimama štanga arba svarmuo. Rankos šiek tiek sulenkiamos, jei norima lavinti priekinį dantytąjį raumenį arba laikomos tiesiomis, jei norima plėsti krūtinės ląstą. Rankos leidžiamos atgal – žemyn iki žemutinės … Skaityti toliauSvorio leidimas gulint (puloveris)

Atsispaudimai nuo lygiagrečių

Pagrindinis krūvis tenka krūtinės ir trigalviams žastų raumenims. Šiek tiek apkraunama priekinė deltinių raumenų dalis. Atlikimo technika. Pratimas gali būti atliekamas suėmus neutraliai ar pronuotai (delnais nuo savęs) (7 pav.). Abiem atvejais pradinėje padėtyje remiamasi visai ištiestomis rankomis, žvilgsnis nukreiptas tiesiai pirmyn. Leidžiamasi žemyn iki tol, kol pajuntamas tempimas pečių sąnariuose. Tada greitai keičiama judesio … Skaityti toliauAtsispaudimai nuo lygiagrečių