Apetito kontrolė-būdai, patarimai I dalis

Daugelis iš sportuojančių aktyviai gyvenančių, norinčių sulieknėti bei atrodyti gražesni yra susidūrę su šia problema. Suskaičiuotos visos kalorijos, sudarytas mitybos planas, tačiau visą laiką kankina tas nesustabdomas apetitas. Tokiais atvejais paprastai net negalima kalbėti apie tikrą alkio jausmą, tiesiog tokiu atveju žmogus nėra pakankamai sotus ir vis nori kažką užkasti, kažko paragauti.. Čia reiktų atkreipti … Skaityti toliauApetito kontrolė-būdai, patarimai I dalis

Antsvoris

Šį skyrių pavadinome antsvoriu, tačiau iš tikro mes domimės nutukimu. Šie terminai per dažnai vartojami taip, lyg jie reikštų tą patį. Antsvoris – tai pridėtinis kūno svoris, viršijantis nustatytas normas. Nutukimas medicinos žodynuose apibrėžiamas kaip nenormalus riebumas. Terminas paprastai vartojamas tik tada, kai asmuo pagal amžių, lytį ir ūgį 20-30% viršija vidutinį svorį. Čia mes … Skaityti toliauAntsvoris

Angliavandenių vartojimas ir nauda : 6 Faktai apie tai

Per daug angliavandenių storina, organizmas kaupia juos riebalų pavidalu, per mažas jų kiekis – stabdo raumenų augimą. Taigi mūsų tikslas yra išmokti- susipažinti ir suprasti kaip kiekvieno iš mūsų organizmas naudoja, ir pasisavina angliavandenius, ir šitomis savybės naudotis. Angliavandeniai pastaruoju metu ypač stipriai yra kritikuojami ir laikomi vienais iš pagrindinių kaltininkų paplitusioje, viršsvori turinčių žmonių, … Skaityti toliauAngliavandenių vartojimas ir nauda : 6 Faktai apie tai

7 žingsniai padėsiantys pasiekti tikslus, prasidėjus naujiems kultūrizmo metams

1 – Savęs ivertinimas Pirmiausia tau reikia atlikti negailestingai sąžiningą savęs įvertinimą, kad išsiaiškintum savo silpnąsias vietas ir ką norėtum pakeisti ar pagerinti. Kaip kvailai beskambėtų, stok priešais viso ūgio veidrodį ir analizuok. Ar nori didesnių kojų, kad tūrėtumei simetriškesnį kūną, ar turi mažas blauzdas, nori numesti kažkiek kūno riebalų, priaugti svorio, įgauti didesnes rankas, … Skaityti toliau7 žingsniai padėsiantys pasiekti tikslus, prasidėjus naujiems kultūrizmo metams

Štangos trauka prie smakro stovint

Pagrindinis krūvis tenka deltinio raumens vidurinei daliai. Papildomai apkraunami priekinė deltinio raumens dalis, trapecinis raumuo ir dvigalviai žastų raumenys. Atlikimo technika. Stovėkite tiesiai, pėdų padėtis turi būti maždaug pečių pločio. Štangos virbalą suimkite pronuotai ir siaurai, taip, kad tarp delnų būtų maždaug 15 cm. Suimkite štangą tiesiomis rankomis (4 pav.). Kelkite štangą aukštyn, lenkdami rankas … Skaityti toliauŠtangos trauka prie smakro stovint

Rankų su svarmenimis kėlimas į šalis pasilenkus

Pagrindinis krūvis tenka užpakalinei deltinių raumenų daliai. Papildomai apkraunami nugaros ir kojų raumenys. Atlikimo technika Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių pločio, o kojos kiek sulenktos per kelius. Paimkite į rankas svarmenis ir pasilenkite į priekį iki tokios padėties, kad nugara būtų beveik lygiagreti grindims (3 pav.). Rankos turi būti šiek tiek sulenktos per alkūnės … Skaityti toliauRankų su svarmenimis kėlimas į šalis pasilenkus

Rankų su svarmenimis kėlimas į šalis

Pagrindinis krūvis tenka vidurinei deltinio raumens daliai. Papildomas krūvis – deltinio raumens priekinei daliai ir trapeciniam raumeniui. Atlikimo technika. Atsistokite taip, kad jūsų pėdos būtų pečių pločio ir šiek tiek pasuktos į šalis. Pradinėje padėtyje svarmenis laikykite truputį per alkūnes sulenktose rankose (2 pav.). Pradinė padėtis gali būti įvairi – svarmenis galima laikyti prieš save … Skaityti toliauRankų su svarmenimis kėlimas į šalis

Pečių kėlimas rankose laikant svarmenis

Atliekant pratimą, labiausiai apkraunami viršutinės trapecijos dalies, keliamojo mentės ir rombiniai raumenys. Atlikimo technika. Atsistokite tiesiai, rankose laikykite svarmenis. Kelkite pečius kiek galima aukščiau. Keldami, laikykite rankas tiesiai vertikaliai, o pečius spauskite atgal. Tęskite judesį, kol pečiai pakils virš horizontalios linijos, o kaklas pasislėps tarp pečių. Laikykite galvą tiesiai ir grįžkite į pradinę padėtį. Patarimai … Skaityti toliauPečių kėlimas rankose laikant svarmenis

Horizontalaus lyno trauka sėdint

Atliekant pratimą, labiausiai apkraunama apatinė nugaros plačiausiųjų nugaros raumenų dalis bei didieji apvalieji raumenys. Papildomai apkraunami trapecinis, rombiniai bei deltinių raumenų užpakalinė dalis, žastiniai stipinkaulio raumenys. Atlikimo technika. Atsisėskite patogiai, nugarą laikykite tiesiai, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, pėdos atremtos į specialią atramą. Traukite svorį link savęs, spausdami alkūnes žemyn. Galutiniame judesio taške alkūnės … Skaityti toliauHorizontalaus lyno trauka sėdint

Pasistiebimai stovint

Atlikimo technika. Pratimas gali būti atliekamas laikant štangą ant pečių arba suėmus svarmenį. Patogiausia pratimą atlikti treniruoklyje. Geriau pratimą atlikti su treniruokliu, tuomet nereikia papildomų pastangų lygsvarai išlaikyti. Užlipkite ant treniruoklyje esančios platformos arba lentelės ir pakiškite pečius po svirtimis, kurios laiko svorį. Daugumoje treniruoklių šios svirtys yra žemiau nei žmogaus pečių juosta, todėl jums … Skaityti toliauPasistiebimai stovint