Optimali regeneracija- raumenų atstatymas po fizinio krūvio

Po sėkmingos ir intensyvios treniruotės būtina suteikti organizmui reikiamą kiekį maistinių medžiagų, optimaliai regeneracijai, ramybės bei poilsio. Tik tada raumenys bei sausgyslės galės atsistatyti po fizinio krūvio . Šios fazės metu ( augimo ir atsistatymo), o ne treniruočių, organizmas reaguoja į simuliacijas ir jame prasideda anaboliniai ( raumenų augimo) procesai bei jėgos didėjimas. Šioje fazėje kiekvienam sportininkui yra svarbu kuo greičiau nutraukti treniruočių metu prasidėjusią katabolinę ( raumenų ardymo) fazę. Šios fazės metu organizmas išeikvoja didžiąją dalį gliukogeno atsargų, kurias būtina kuo greičiau papildyti. Daugelis atletų iš kart po treniruočių puola gerti įvairius proteino kokteilius, tačiau naujausia informacija apie sporto mitybą teigia ką kitą: -Kūnas po fizinių krūvių bando visais įmanomais būdais atstatyti išeikvotus gliukogeno rezervus raumenyse ir kepenyse, todėl didžioji dalis maisto medžiagų pateiktų šiuo laikotarpių paverčiamos į gliukogeną ( organizmas tokia forma savyje kaupią gliukozę). Taigi pirmumas šioje fazėje teikiamas gliukogeno atsargų papildymui ir netgi tam tikros amino rūgštys šioje fazėje yra paverčiamos į gliukozę, tam kad pakelti nukritusį cukraus lygį kraujyje. Pats paprasčiausias ir greičiausias būdas kuo efektyviau sustabdyti šį katabolinį procesą yra suteikti organizmui paprastųjų angliavandenių ( gliukozė, dekstrozė, vaisių cukrus ) tam, kad tiesiai iš jų būtų optimaliai užpildytos visos gliukozės atsargos ir pakeltas cukraus lygis kraujyje, o rezervas sukauptas gliukogeno pavidalų sekančioms treniruotėms. Idealus šių angliavandenių kiekis realiai priklauso nuo kūno masės ir fizinių krūvių dydžio. Vienas iš standartinių skaičiavimų yra šis: 1 kūno/kg-1g gliukozės. Šiuo metu rinkoje jau yra nemažai proteino miltelių, kurių sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių, tačiau tai nėra pats optimaliausias būdas papildyti gliukogeno atsargas. Viena iš priežasčių yra ta, kad vartodami tokius proteino miltelius jūs praleidžiate patį efektingiausią laiko tarpą po treniruočių, kuris leidžia maksimaliai pasisavinti maisto medžiagas. Taigi daugiau apie šį laiko tarpą ir mitybą šiuo laikotarpiu ( POST WORKOUT NUTRITION): Po paprastųjų angliavandenių suvartojimo organizmas išskiria insuliną, tai yra pasekmė pakilusio cukraus lygio kraujyje. Insulinas yra labai efektyvus, kai turima omenyje tam tikrų receptorių raumenų ląstelėse simuliaciją. Šis procesas padidina gliukozės bei amino rūgščių pasisavinimą. Suvartojus angliavandenių po treniruotės maždaug praėjus 15-20min prasideda taip vadinamas anabolinis periodas, kurio metu padidėja praktiškai visų organizmui pateikiamų maisto medžiagų pasisavinimas. Kitaip tariant organizmas ima viską kas jam duodama ir optimaliai pasisavina šias maisto medžiagas. Šiuo metu ypač didelį efektą turi aukštos kokybės baltyminių miltelių (Proteino) , amino rūgščių ( ne tik BCAA bet ir pilno profilio ), įvairių Creatino formų vartojimas. Rekomenduojamos proteino dozės priklauso nuo jūsų siekiamų tikslų tačiau orentuotis reiktų į šias: -Fitnesas -30g -Kultūrizmas -50/60g -Riebalų deginimas/aerobika -30g

Parašykite komentarą