Kaip pradėti auginti raumenis/masę ?

Jeigu sportuodami turite tikslą užsiauginti raumenis, o ne tiesiog sustiprinti savo sveikata ir imuninę sistemą, tada reikia būtinai atkreipti dėmesį į sekančius dalykus:
a) Turite sportuoti ne daugiau kaip 4-5 kartus per savaite.
b) Suvalgyti visada 1000-2000 kcal daugiau nei sunaudojate dienos metu.
c) Valgyti tiktai maistą kuris yra organizmo efektyviai pasisavinamas su minimaliomis skrandžio apkrovomis.
d) Vartoti maisto papildus tiktai pagal paskirti ir tiktai kiekiais kurie yra rekomenduojami specialistų.
e) Turėti griežtą dienos, mitybos, treniruočių ritmą.
Be šių komponentu vargu ar Jums pavyks auginti raumenis efektyviai ir greitai, nebent rinksitės metodus ir preparatus, kurie yra draudžiami sporte, ir turi daug kenksmingų šalutinių poveikių.
Taip pat vienas iš svarbiausių faktorių auginant raumens masę yra treniruočių specifika. Šiam tikslui taip pat reikia pasirinkti tinkama treniruočių planą, kartojimų ir priėjimų skaičių, poilsio pauzes ir t.t. ir pan. Čia taip pat neišvengsite konsultacijų su žmonėmis, kurie tai daro jau ilgiau nei metus ar du.

Parašykite komentarą