|
Užpildykite informacinius laukelius: |
|
Lytis |
|
|
Ūgis |
cm |
|
Svoris |
kg |
|
Amžius |
metai |
|
Fizinis aktyvumas |
|
|
Automatinis perskaičiavimas |
|
Resultate |
|
Jūsų dienos kalorijų poreikis |
|
A. Dienos kalorijų kiekis siekiant išsaugoti esamą svorį |
|
Kalorijos |
kcal |
|
Angliavandeniai (55%) |
kcal = g |
|
Baltymai (15%) |
kcal = g |
|
Riebalai (30%) |
kcal = g |
|
B. Kalorijų kiekis norint sulieknėti kg per Savaitę * |
|
Kalorijos |
kcal |
|
Angliavandeniai (55%) |
kcal = g |
|
Baltymai(15%) |
kcal = g |
|
Riebalai(30%) |
kcal = g |
|
*siekiant sumažinti kūno svorį 1kg per savaitę, rekomenduojamas ~250 kalorijų deficitas per dieną. Tačiau vartoti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną mes primygtinai nerekomenduojame. Taip pat nepatariame laikytis dietų, kurių metu galite prarasti daugiau nei 1kg kūno svorio per savaitę. Siekiant optimaliai subalansuoti mitybą ir kalorijų kiekį rekomenduojame, siekiant numesti 1kg kūno svorio per savaite, padidinti fizinį aktyvumą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kieki 250 kalorijų per diena. Tokių budu pasieksite maksimalų rezultatą be žąlingų padarinių.
|
