Sveiki,
sportuoju reguliariai 2, 3 kartus per savaite.
30min 10km/h begimas ant takelio, 30min darbas su svoriais rankoms, peciams, kojoms. Presas: 20x3 susirietimai, 10x3 koju kelimas, 8x3 sonams susilenkimai. treniruote visada uzbaigiu 30min dviracio minimu pagal 2 arba 3 programa.
Mityba: kruopos, mesa, darzoves, riesutai, dz.vaisiai.
Ypac vengiu riebaus maisto.
Apimtys: 99-76-102.
Ugis 164cm
Svoris 63kg
Esu minksta kaip spirgis.
Ka darau neteisingai, kodel nekrenta svoris?
Sportuoju nuo spalio men.

valgai per daug angliavandeniu t.y. pvz KRUOPOS bandyk pora menesiu pasiziureti BALTYMINE dieta o tiksliau tiesiog daugiau baltyminio maisto. Angliavandenius vis tiek turi valgyti bet geriau pirmoje dienos puseje arba pusryciams tik, antroje dienos puseje baltyminis maistas. Taip pat treniruociu programa reikia kaitaliotis, tikiuosi tau ja sudarineja treneris, nors tai dar ne kokybes zenklas Sita programa kiek laiko jau naudoji ???

__________________

Antras menuo

na is vienos puses du menesius pagal ta pacia programa sportuoti yra blogai is kitos puses kada megejiskai sportuojama tai dar siek tiek kenteti galima. Visais atvejais butinas nors minimalus koregavimas, kas liecia pakartojimu skaiciu, priejimu skaiciu. Treniruotes planas turi tureti kryptinguma o ne stoveti visada vienoje vietoje. Bet tavo atveju svarbus labai faktorius yra mitybos suderinimas, paskui raumenu tonuso didinimas.

__________________

Ir as manau, kad mano didziausia klaida mityba.
Bet niekaip nepavyksta susireguliuoti.
Vanilla rase mitybos plana, kurio ji laikosi pries varzybas.
Gal bandyti toki varianta?
Tik klausimas, jei ismetu is mitybos plano kruopas (pvz. ryzius), dasrzoviu galiu valgyti kiek noriu, ar t.p. riboti?
Beabejo, bulviu, kukuruzu ir zirniu bei pupu ir taip nelabai valgau.

siaip tau varzybiniu planu laikytis nereikia bus per daug ekstremalu taciau gaires susidelioti panasias zinoma gali. Tau reiktu pavartyti lenteles maisto produktu versciu. Issirinkti kuo daugiau ir ivairiu produktu su didesniu baltymu kiekiu. Kruopas zinoma kad gali valgyti bet geriausiai pirmoje dienos puseje ir labai protingais ir kalorijomis paskaiciuotais kiekiais. Nepamirsk kad kulturistai kruopu pagalba MASE AUGINA o tu nori suliekneti
Dabar del darzoviu irgi reikia nepiknaudziauti nes labai daug salotu ir panasiai sudetyje turi dideli kiek angliavandeniu, todel jai siek tiek tam tikra laika nori issibandyti BALTYMINE dietos pakraipa galetum SIEK TIEK riboti didesni kieki angliavandeniu turinciu produktu kieki. Siaip produktu lenteles yra ir musu psl.

__________________

o tai kiek man kcal suvartoti per diena?
Mano tikslas atsikratyti tu nelemtu 5 kg.
Visada sveriau 58 ir man buvo gerai.
O dabar tai kaip is tos pasakos: "megsta medu meskinai, o kodel ar tu zinai..." :-D
Juk pavasaris ant nosies....
Oi kaip pikstu ant saves...

jeigu as tau pasakysiu kiek tu turi suvartoti kcal per diena tau turesiu sugalvoti skaiciu is ORO, taip niekas nedaro. viskas priklauso nuo tavo aktyvumo, nuo tavo organizmo nuo daugelio dalyku. Zinom vyrauja tam tikros tendencijos...... TU TURI SUVALGYTI MAZIAU KALORIJU NEGU TU JU SUNAUDOJI arba kitaip SUDEGINI. O ar zinai kiek tu ju sudegini ? garantuoju kad NE taigi is KUR AS TURIU ZINOTI arba kas nors kitas ???
Esme tame kad vidutiniskai tavo kuno mases zmogui turetu uztekti 1100-1300kcal tam kad vaziuoti dietine linija taciau cia tik sausi teoriniai skaiciai. Kaip tu siuos skaicius paskirstysi maisto produktuose jau kazkiek apkalbejom.
Bet sakykim jeigu tu sudegini tiktai 900kcal per diena tai netgi tie 1100kcal bus per daug Cia reikia jau stebeti pati organizma....

__________________

Sudetingi reikalai...
Aciu uz patarimus.
Esme pagavau, svarbiausia sumazinti angliavandeniu kieki ir padidinti baltymu.
Ir nesuvartoti daugiau kcal nei sudeginu treniruotes metu.
Aukstoji matematika.
Na desiu pastangas.

Ne daugiau kcal negu sudegini VISOS DIENOS METU siulyciau pradziai pabandyti sustoti kazkur ties 1100kcal ir tai turetu buti kaip orentyras. Po kokiu 2sav turetum matyti kuria linkme juda organizmas.
Taip siuo laikotarpiu turetum bandyti prioriteta teikti baltyminiam maistui bet zinoma be ektremalumu ir su protu. valgyti reikia viska

__________________