Sveiki skaiciau jusu puslapi, labai fainas,idomus,daug ka suzinojau.Matau ira protingu zmoniu,todel noriu sio to paklausti.Trumpai apie save : esu 19 metu,sveriu 60kg (toks kudokas ),ugis 176cm. Sportuoju 1men dar tiktai ir iskilo daugybe klausimu . Vienas is ju butu,ar gerai darau kad sportuojiu 6 kartus i savaite ? (seip sportuoju namuose su stangomis ) Atlieku bazinius pratimus tiktai,nes noriu priaugti svorio. (darau stumima su stangom,saurai,palciai.Po to itupstai kojoms bei blauzdoms pasistiebimai.taip pad rankom stanga kilnojiu.bei atsispaudimai ir prisitraukimai ) Tai sekantis klausimas butu ar geri tie pratimai svorio auginimui ? (jai blogi,gal galit patarti kokiu tada atlikti ). Kitas klausimas butu,ar iskarto galima naudoti Proteina (nes pradejau tik pries 1men) ir koki patartumete isigyti ? .Taip pat noriu paklausti kada galima pradeti naudoti Kreatina ? (ir taip pat koki patartumete ) ? Ps.: Zinau kad priaugti svorio reikia daug "angliu" valgyti dauginti savo svori is 4 ...ir pan. sita zinau Taigi tiek noriu paklausti, (zinoma kol nekils nauju klausimu) Aciu uz jusu atsakymu

na perskaites tavo zinute visu pirma galiu pasakyti kad: PER MAZAI skaitei musu puslap, paskaityk daugiau .........
-6 kartus i savaite yra per daug
-maisto papildu vartojimas turetu buti tikslinis ir tai priklauso ne nuo KADA o nuo AR TAU REIKIA !

__________________

atsiprasau kad paskubejau,truputi daugiau paskaiciau ir daugiau suzinojau apie treniruotes (kad pradedancejam 3 kartus reikia treniruotis ) taip sutinku "tai priklauso ne nuo KADA o nuo AR TAU REIKIA" (zinau jai jau nera progreso reikia vartoti,arba jai tu negali tarkim baltymu tiek gauti taip pat manau galima naudoti ) Bet as noriu suzinoti,ar geri tie pratimai svorio didinimui ?

siaip pradedanciajam paciu pratimu specifika nera tokia svarbi, svarbiau yra tu pratimu atlikimo technika ( kad jie butu daromi teisingai ir nesusiformuotu neteisingi iprociai kurie paskui traumas itakotu) bei tu pratimu pakartojimai.
pagrinde galioja tokia taisykle kad siekiant augint raumenu mase jegos pratimai neturetu buti atliekami su daugiau nei 70% tavo pakeliamo max svorio, bei pratimo pakartojimu skaicius neturetu virshyti 6-8.

Del papildu tai butent, jeigu jau mityba nespeji ar nesugebi susirinkti visko ko tau reik tada galima ir rekomenduotina vartoti maisto papildus. Zinoma creatino ir ivairiu kitu medziagu is maisto nesusirinksi tai cia jau papildai pades, tik klausimas ar tau tokiu papildu jau reikia

__________________

Aciu uz atsakyma .....del (proteino ir kreatino) manau dar per anksti naudoti na nebent proteina galima naudoti .... o kreatina tai po kokiu 2-3 men. jai jau daugiau rezultatai nekils tik tada