Tikslas: Masės auginimas.

Amžius: 16 metų.
Svoris: 48 kg
Ūgis: 172 cm

Mitybos planas:

1)07:00-07:30 Obuolys, 2 kiaušinių baltymai (90 g), duonos riekė (50 g) ir apie 100 g manų košės
2)10:30-11:35 Troškinta vištienos krūtinėlė (100 g) su bulvėmis/makaronais ir salotomis
3)13:30-14:20 100 g varškės sūrio su arbata ir 100 g makaronų
4)15:30-16:20 Bananas, 100 g varškės su jogurtu ir duonos riekė (50 g)
5)17:30-18:20 100 g virto kiaulienos kumpio su duonos rieke (50 g), agurku ir 100 g miežinės košės

Kalorijos: Apie 2213 kcal
Baltymai: Apie 133.3 g
Angliavandeniai: 381.2 g
Riebalai: Apie 46 g

Komentaras: Fizinio aktyvumo tai kol kas tik 2 kart per savaitę kūno kultūra ir tiek. Gal kas turi kokių pataisymų, ar dar kažko? Beje man buvo, kaip supratau (o gal dar ir yra) erozinis ūminis hemoraginis gastritas, gėriau daug ir ilgą laiką visokius vaistus, bet vistiek rūgštys neišnyko, tad dabar omeprazolio 1 tabletę ryte išgeriu ir viskas gerai, kaip manot, ar gerai darau, ar kažką reik dar daryt? Čia gal ne į temą, bet gal labai nepyksit. Iš anksto dėkui

Sveikas

Surashyk dar mazdaug laikus t.y valandas kada valgai.

__________________

Surašiau

Siaip atsizvelgiant i tavo amziu tai tavo mityba yra daugiau ar maziau GERA ir galima nieko nekeiciant dar pora metuku be vargo gyvent bet kadangi domiesi ir alternatyvom tai per daug nesigilinant ir koreguojant tiktai tai ka tu valgai butu toks pasiulymas:

Vietoj:

Pabandyti tokia lengva korekcija:

1)07:00-07:30 Obuolys, duona, košė (visos rushys).
2)10:30-11:35 bulvės/makaronai ir salotos
3)13:30-14:20 varškės sūris su arbata, duona ir pan.
4)15:30-16:20 MESA, duonos rieke, dazoves, augaliniai riebalai.
5)17:30-18:20 kiaušiniai, MESA ( bet kokia pagrinde liesesne bet nereikia tau neaktuali griezta dieta), augalinis aliejus arba zuvu taukai ( zinoma tiktai del riebalu palaikymo ir tik mazom dozem )

siaip pagrinde viskas priklauso nuo pinigines storumo ir galimybiu bei NORO<
jeigu visko yra mazai tada MENU yra labai skurdus ir tenka suktus su koshem, varskem, dazovem, bei vienos rushies mesa.
Jeigu galimybes geresnes tada MESA kas diena vis kita ( zuvis, kiauliena, jautiena, paukstiena) koshes kas diena vis kitos, duona taip pat nuo juodos iki baltos plus saldus kepiniai (pirma dienos puse), virti kiausiniai ne problema manau, juos galima puikiai ir kepti, tau kol kas nera aktualu naudot vien kiausinio baltymus todel pilnai gali naudot visa kiausini, kept galima ramiai naudojant siek tiek mesos ir darzoviu pvz vakarui.

pagrindiniai aspektai:
Ryte> angliavandeniai
Pietai> angl. ir baltymai riebalai
vakare>baltymai, riebalai ir tik biskiuka angl.

__________________