Sveiki,

Turiu tokį iki galo neatsakytą klausimą - kokia mityba turėtų būti riebalų deginimo metu. Siuo atveju riebalų deginimas, tai bendras poodinio riebalinio sluoksnio šalinimas, raumenų ryškinimas bei nediduko pilvuko metimas. Treniruotės su svoriais 3x per savaitę, maži svoriai, daug pakartojimų, rytiniai pabėgiojimai po ~30min. Seniau tokios treniruotės buvo pakankamai efektyvios, tačiau dabar padėtis šiek tiek komplikavosi - norisi ne tik riebaliukus pašalinti, bet ir išsaugoti esamus raumenis. Klausimas ir būtų, kaip reikėtų maitintis tokiu metu? Kaip suprantu, didžiąją dalį raciono turėtų sudaryti lengvai skaidomi angliavandeniai (vaisiai ir t.t.). Dar teko girdėti, kad po treniruotės reikėtų suvartoti šiek tiek angliavandenių. Kiek tame yra tiesios? Na ir kaip dėl baltymų? Siuo metu jų užtenka ir iš maisto, bet pakeitus racioną nereikėtų vartoti pakankamai? Lauksiu kompetentingų atsakymų.

20 metų, 96kg, 185cm.

sveikas
Riebalu deginimo metu tai nereiskia kad nereikia valgyti tiktai riebalu. Kaip turbut zinai angliavandeniai taip pat yra kaupiami riebalu pavidalu, o ju kiekis ir rusis specifiskai labai priklauso nuo organizmo genetiniu savybiu bei fiziniu iskrovu. Tokios fazes metu didziaja dali turi sudaryti BUTENT BALTYMAI, angliavandeniai vartojami arba tiktai is ryto arba is kart po sporto tada ju pasisavinimas geriausias ir organizmas juos praktiskai visus sudegina. Butinai siek tiek riebalu.... Taigi darome isvada kad pagrindine raciono dali turi sudaryti liesa mesa, pieno gaminiai ( varske ir pan ) kiausiniai ir darzoves kuriu zemas gliukeminis indeksas ( lentele rasi ir musu webe ir siaip nete yra nemazai )
Baltymu kiekis turi atitikti tavo kuno svori taigi turi suvalgyti per diena maziausiai 200g baltymu o jai dar nori kad raumuo isliktu tai galima ir iki 2.5-3g/1kuno kg padidinti. Kiek tu siu baltymu imsi is maisto kiek is maisto papildu lieka spresti tau. taciau jokiu budu tokioje fazeje maisto papildu forma neimk WHEY proteino cia geriausiai tinka leti baltymai(pieno, kiausinio arba jai pinigine leidzia daugiakomponenciai) kad organizmas kuo ilgiau turetu rezerviniu saltiniu.

__________________