taip pradziai visa sita info ! parasyk jai nori PM ( asmenine zinute man per foruma) bus galima siek tiek informacijos tau pateikti jai tave tai domina. Na arba gali ir cia rasyti

__________________

Labas,

jei zinociau, kaip ta PM rasyti, taip ir padaryciau ))))
Taigi, rasau cia.

Dienos rezimas.Keliuosi 6 val , nuo 8 iki 17 darbas, kuris gal fiziskai nelabai aktyvus.Priklauso nuo dienos.Siap puse darbo laiko uzima sedejimas, kita puse stovejimas.
1-2 kartus per savaite nuo darbo iki namu einu pestute.Atstumas apie 10 km.Sporto klubo nelankau, namie nesportuoju. O reiketu ))

Maitinimasis.Stengiuosi kad butu 5 kartai per diena, mazdaug vienodais laiko intervalais.Na, dabar kai savimi uzsiemiau, tai valgau beveik viska kaip anksciau, tik 3 kartus maziau nei iki tol (matytum, kiek namuose po trecdali nuvalgytu saldainiu metosi.Nieks nesupranta, kas per issidirbinejimai.O man jei to saldainiuko reik, tai as 1/3 ir suvartoju).Bendras kaloringumas dienos maisto mazdaug 15000 kaloriju.Vis galvoju, kad gal per daug.Yra teoriju, kad suaugusiam organizmui turi uztekt 1000.
Na ka dar.daug kavos vartoju. Mmmm...labai daug.

Jei truksta kokios dar info, sakyk

".Bendras kaloringumas dienos maisto mazdaug 15000 kaloriju" cia tu ka rimtai ????? ar cia klaida isivele ? tiek suvalgyti nelabai imanoma taigi itariu kad bus cia 1500 ( bent jau tikiuosi ) Na lieknejant vis delto verta butu dar siek tiek sumazinti iki kokio 1000 tai jau tikrai ! tik zinoma palaipsniui. Zinoma nesportuojant ir tu su isesmes minimaliu fiziniu aktyvumu sunkoka tiketis greitu rezultatu, bet turint daug kantrubes viskas imanoma ! verta butu pasiziureti energetini paskirstyma tu kaloriju kurias suvartoji ! svarbu kad nebutu daug angliavandeniu nes jai mazai sportuoji tai organizmas ju nesudegina ir is kart kaupia riebalo pavidalu, o jai dar ir riebiai tenka pavalgyti tada dvigubas efektas. bet zinoma valgyti visko reikia tik saikingai ir intervalais. pvz koki menesi maziau angliavandeniu kita menesi maziau riebalu, bet visada pakankamai daug baltymu.
Siaip jai kalbeti apie tau tinkamus papildus tai cia butu pradinis ir vienas is optimaliausiu variantus : http://www.tvirtas-kunas.lt/maisto-p...i-nr3::35.html
galetum miltelius naudoti kaip vieno is valgymu pakaitala, ir gautum realiai viska ko reikia, zinoma velgi nereikia persistengti, bet kaloringumas geras ir energetinis paskirstymas optimalus.

__________________

Labas,

Na taip.Prie dienos kaloringumo pridejau nuliuka papildoma.Turi but 1500.
Apie kaloriju norma.Paskaiciavau, kad pries dietinimasi suvartodavau apie 2300. Tai 1500 jau sis tas.Beja, Teko skaityti, kad kai norma buna mazesne uz 1300, tai atsiranda tikimybe atsirasti jo-jo efektui.Ir apskritai organizmui super didelis sokas.
O apie si efekta zinau is asmenines patirties.Beja, didziausias svorio suolis buvo,kai buvau "super protinga" ir savaite badavau-geriau tik kava, arbata ir vandeni.Negaliu net prisiminti sio absurdo.Tai va.

Apie papildus.Vienus raso, reik vartoti sumaisant su pienu.Ar galima piena keist vandeniu, jogurtu, ar sultimis.Nes paties pieno negaliu pernest net kvapo.

Ir dar.I sporto kluba neisiu bent kol kas.Nenoriu ir kompleksuoju.Ka galeciau daryti namie? Kaip minejau, esu vaiksciojimo megeja.20-25 km-vienas juokas ir malonumas.Bet to juk neuztenka...

Del papildu tai zinoma kad gali gerti su vandeniu.
del vaiksciojimo tai cia jau tikrai yra nemazai tik gali papildomai eksperimentuoti su vaiksciojimo tempu bei intensyvumu. tik patarciau naudoti specialia avalyne vaiksciojant tokius atstumus nes galim pradeti kenkti sanariams jai nesaugoti koju !

__________________

LABAS

AS NESENIAI PAGIMDZIAU VAIKUTI,IR TURIU TRUPUTI PROBLEMU SU SVORIU.PRIES BUDAMA NESCIA SVERIAU 60KG,UGIS 1.71cm.PER NESTUMA LABAI DAUG PRIAUGAU SVORIO 35KG.DABAR SIUO METU SVERIU 79 KG.NORECIAU PAKLAUSTI TAVES,GAL GALETUM MAN KA PASIULYTI: KOKIUS PRATIMUS DARYTI IR KOKIA TURETU BUTI MITYBA?MANO VYRAS SPORTUOJA IR TURI TRENIRUOKLI,O AS TURIU MINIMO DVIRATI...NORECIAU PANAIKINTI PILVUKA IR SUSINORMALIZUOTI SVORI...

xa as tau irgi galiu papasakot is asmenines patirties.

kol laikausi dietos ir krenta svoris geriu tik mineralus Basica sport ir multi vitaminus pvz. Welth Women

kai jau nemazinant koloriju nebekrenta svoris dar tris savaites laikau ta pacia dieta tik plius papildai:
ryte skystas l-carnitinas 1000ml
pries treniruote L-carnitino tbl 3000-3tbl po 1000mg
pries miega skysto l-carnitino 1000ml

maximu tai darau tris sav nes poto labai greitai pripranta. tada pertrauka ir nuimi koki 100kcal nuo dietos ir laikaisi sau toliau kokias 4 sav tada vel tas pats.
tai vat taip as darau

dabar Maziau tau,
po gimdymo moteris praranda labai daug energijos, visu naudingu ir produktu, sutrinka visa veikla tame tarpe ir metabolizmas, raumenys yra pertempti raisciai taip pat.
kol fiziskai nesustipresi ir nebeliks ponestuminiu negalavimu siulyciau stai ka:
1. 1500kcal dieta( parasyk man i privata galesiu padet susidaryti)
2. kardio ant dviracio ir lauke su leliuku
3. kvepavimo ir tempimo pratimai

2: siulyciau drayti 20min kardio 1val iki pusryciu ir 20min pries pat miega(ant dviracio)
lauke- ejimas i kalna ne daugiau nei 45laipsniu kampu(nedidele ikalne) eiti dideliais zingsniais itempiant sedmenis. jokiu budu nebgiok nesuolio ir kaip kitaip negadink sanariu.
3. jai pasinarsytum internete tikrai surastum kvepavimo pratimu pavyzdziu tai pratimai kuriu deka iikvepdama pilnai mokaisi itempti savo kuno raumenis o iskvepdama juo atpalaiduoti, atrodo lengva bet reikalauja gan dideliu pastangu.
tampimo pratimai po gimdymo yra patys svarbiausi nes vaisiu bunan gimdoje visi raisciai ir raumenys buna pertempti ju netreniruojant po gimdymo buna suglebusi oda, jauciamas silpnumas, suglebes pilvas bei krutine. taipratimai kuriais bandoma istempti visus savo kunor uamenis.
na jai klausimu yra bandysim padet