kiek kaloriju tureciau suvartoti treniruociu dienomis ir paprastomis dienomis kad nepriaukciau svorio ir tureciau pakankamai energijos? 161|62kg

laba

cia esminis ir labai idomus klausimas. Tikslaus kiekio tau deja negales pasakyti niekas nebent sporto medikai kurie apytiksliai gali istirti vidutinskai suvartojamu kaloriju kieki o siaip viskas priklauso nuo to kokio intensyvumo yra sportas, kiek aktyvios yra poilsio dienos ir t.t. ir pan. as drisciau sakyti kad 1000-1200 kcal turetu pilnai uztekti bet pabreziu cia yra grinas spejimas todel kad visiskai nezinau kokio intensyvumo yra tavo sportas..........

__________________

na sportas nera lengvas, uzsiimineju jegos trikove..

na sportas nera lengvas,uzsiimineju jegos trikove,tdl energijos neturi buti lb mazai manyciau

oooooooo nu jeigu jegos trikove uzsiimineji tai cia jau visai visai kitas reikalas. Kaloriju skaicius tiesiogiai priklauso nuo treniruociu plano. Bet nori nenori uzsiimant tokiu sportu neisvengsi svorio augimo del vienos vieninteles priezasties : augant jegai auga raumenys reiskiasi augs ir kuno mase. tik zinom raumeningo kuno mase ir isvaizda stipriai skiriasi nuo daugiau riebalu turincio. TU net negali mazinti kaloriju skaiciaus kadangi tai stipriai itakos tavo organizmo anabolinius procesus ko pasekoje stos raumes audinio statyba ko pasekoje prastes tavo jegos rodikliai. Taigi susiderink taip kad vidutinskai valgytum apie 2000kcal bet ir tai sis skaiciavimas labai jau netikslus pasiskirstymas turetu buti mazdaug toks 60%baltymu 30%angl ir 10% riebalu ( irgi tiktai grubi statistika) tau gyvybiskai svarbus angliavandeniai ir riebalai todel ju mityboje turi buti pakankamai. Riebalus rekomenduociai vartoti vertingus ( zuvu taukai , alyvuogiu aliejus ir pan ) tai va mazdaug toksai butu mano pasisakymas

__________________

lb aciu uz atsakyma

Valgant maistą mes gauname kaip ir visko, vartodami papildus galime dar labiau pasitobulinti maisto kokybę, bet aš dar turiu tokią patirtį, kad labai gerai sureguliuoja savijautą MAGNIS B6 (SAFONI-SYNTHELABO FRANCE firmos). Rekomenduoju visiems pabandyti.