Sveiki gyvi forumičiai Taigi, esu naujas cia ir iskart su klausimu dėl mitybos... Skaičiau daug postų del teisingo maitimosi ir pan. taciau dar jauciuosi pasiklydęs, todėl isdėstau savo klausimėlį:

Esu 22 metu, sveriu 104 kg, ūgis 188 cm. Pradėjau neseniai sportuoti klube: einu 3-4 kartus i savaitę, visada padarau 30 min cardio, tuomet i treniruokliu sale, ten praleidziu dar apie 45 min - 60 min.

Pradėjau mažiau valgyti ir kaip daug kur rekomenduojama mazdaug kas tris valandas. Taigi pateikiu paskutiniu trijų dienų užrašus ka valgiau:

Pirmadienis

Pusryciai 8.00 val : jogurtas 250
Priespieciai: 11.00 val Batonelis Fitness 90
Pietūs14.00 val: Batonelis Fitness 90
Vaisiu misraine su jogurtu (maximoj pirkt buna, nzn kiek kcal tixliai, palaikaiu uz ~250) 250
Pavakariai 17.00: nebuvo
Vakariene:19.00 Vistienos krutineles kepsnys 144
Ivairios darzoves 35
Ryziai 49
VISO: 908 kcal

Antradienis

Pusryciai 8.00 val Jogurtas 218
Priespieciai: 11.00 val Batonelis corny 150
Pietūs 14.00 val: Zuvis (kupre) 312
Ryziai + Darzoves 70
Pavakariai 17.00: Batonelis corny 175
Vakariene:19.00 Vistienos krutineles kepsnys 144
Sriuba 150
Darzoves 40
VISO: 1259 kcal

Treciadienis

Pusryciai 8.00 val Jogurtas 218
Priespieciai: 11.00 val Corny 170
Nektarinas 49
Pietūs 14.00 val: Vistienos kepsnys 144
Grikiai 92
Kopustai 21
Charcio sriuba 100
Pavakariai 17.00: Warske 107
Nektarinas 49
Vakariene:19.00 Pangasija (zuvis) 222
Ryziai 49
Darzoves 40
VISO: 1261 kcal

Tai va, kaloriju vertes emiau pagal maisto kieki ir koloriju skaiciuokle. Man pagal svori suvartoti reikia apie 2500 kcal tai kazkur 1200 sumazinau. Tie visi priespieciu batoneliai yra is dripsniu, grudu, uogu, riesutu.

Noriu numest riebalu ir raumenu padidint, gal koki papilda vartot? (Galvoju apie L-Carnitina ir Amino rugstis).

Pakomentuokit kas nusimano ar gerai cia darau ar nelabai, ko truksta ir ko perdaug, dekingas iskart! Sekmes visiems.