Sveiki , man 19, ugis 186, svoris : 60 kg esu liesas
pradejau sportuoti ir noriu auginti mase.
Pakolkas sportoju ant sauso , valgau kaloringa maista.
Salei turiu programa , treniruoti po 1 raumeni i diena, vaikstau kekviena diena.

ateiti planuoju , nusipirkti vitamunus dailly formula, ( kreatino , proteino ) jai nepaviks uzauginti per artimiausius 2-3 menesius nors dali mases, galvoju imti metano kursa.

Arba gal kas turit savo patarimu ? kaip uzauginti tos nelemtus 10-15 kg ? is 60 kg sokti iki 70-72

"valgai kaloringa maista"

na ir kiek tu kaloriju per diena suvalgai ?

__________________