Sveiki, man 15 metų, sveriu 65kg. Turiu štanga (30kg) ir hantelius. Kokius man pratimus daryti, kad išryškinčiau pilvo/rankų raumenis?

na visu pirma tau NERA KA RYSKINTI !!!! tau dar reikia si bei ta uzsiaugint kad butu ka ryskinti !!!! o su stangute ir ganteliukais turi daryti visus imanomus pratimus kad vystiti raumenyna! pritupimai, pratimai nugarai, peciams, rankoms, pilvui ir t.t. ir pan !!!!

__________________

o ugis koks temos autoriaus?
asmeniskai as 180cm/75kg ,stanga,hantelius kankinu jau apie 4 menesius,kasdien,pertrauka tik sekmadienis + preso pratimai,prisitraukimai,pritupimai,kriause dauzau ir tik dabar pradedu matyt kazkokia pazanga.
o ryskinimui reikia daryt daug pakartojimu,svoris turi buti ne maksimalus koki keli...