Intensyviai sportuoju nuo Kaledu. Gana nereguliariai, bet tiesog stengiuosi apsilankyti sporto klube ka galiu ir pabegioti kai neturiu laiko sporto klubui. Raumenys labai sutvirtejo, slaunys isdidejo, uzpakalis rieciasi ir liemuo siaureja, priaugau 4-5 kg, taciau tas sluoksnis riebalu dengiantis praktiskai visa kuna nenyksta. toks jausmas kad raumenys auga is vidaus ir as tik stambeju, jau i trejus dzinsus nebeitelpu. Slaunys tikrai grazios formos, taciau riebalai nuo keliu netirpsta, tas pats to uzpakaliuku, pilvu. Su kelnemis irmarskineliais atrodau grazios, atletiskos figuros, taciau su maudymosi kostiumeliu neisdrysciau pasirodyti. Mano instruktorius sporto klube patare begioti daugiau, sokineti per virvute, bet as jau nebegaliu ir taip kiekviena minute stengiuosi pasportuoti, tiesa sakant pavargstu irgi. Begu dazniausiai apie 2 mylias, su mazais svareliais ant koju. Ka darau ne taip? Gal tikrai turi buti grieztas ir reguliarus treniruociu planas? Gal kazkokie tam tikri pratimai man padetu isryskinti raumenis, bet as jau nebenoriu ju auginti, ir taip jau atrodau didele.. na nezinau, nelabai sklandziai isdesciau, bet gal atsiras norinciu pakomentuoti.

Parasyk pilna savo treniruotes plana.

O kas liecia tavo aprasymo tai tu lyg ir darai viska gerai, tik va nereguliarumas viska gadina. Vis del to siekiant tikslu sporte, siuo atveju liesos raumenu mases ir kuo maziau riebalo yra butinos dvi salygos :
-Geras treniruociu planas suderintas su kardio pratimais ir gan nemazu anaerobiniu kruviu.
-Itin gerai suderinta mityba..
Skaitant tavo aprasyma pasigedau mitybos apibudinimo. Gal tu sportuoji pakankamai bet tavo mityboje BARDAKAS ? Vien sportuoti neuztenka siekiant sudeginti daugiau riebalu degu organizmas gali. O gal tu po trynkes suvalgai 2 picas ir colos litra isgeri ?
Cia reikia ziureti i reikala kompleksiskai:
Pastovus fizinis kruvis, gera subalansuota mityba, suderintas dienos ritmas.
Paprstai ne visas sias salygas zmones yra pajegus susikurti, todel naudoja ivairias pagalbines priemones tokias kaip maisto papildus.

__________________

aciu uz atsakyma, pabandysiu trumpai papasakoti.
TRENIRUOTES:
lankausi mazame privaciame sporto klube, gyvenu ne lietuvoje, treneris vyrukas jau amziuje, visa gyvenima tarnaves armijoje, kai fizinio pasirengimo instruktorius specialiuose buriuose.. kaip ir pasitikiu juo. deja kaip sakau, treniruotes nereguliarios, stengiuosi nueiti valandai per pietu pertrauka, kada ne kada po darbo, nes daznai nusivelinu.. po darbo praleidziu daugiau nei valanda. Programos neturiu sudarytos, tiesiog tai vadinamas personal training ir darai viska ka treneris liepia. visos treniruotes prasideda apsilimu, pvz. begimas takeliu iki 2 myliu, arba irklavimas apie 20 minuciu (3500m), arba dviratis 15 min, kartais 30 minuciu. toliau seka ivairiai, praktiskai ka jis parenka, kiekviena karta butinai: koju pritaukimai prie kurtines kabant ant alkuniu (4 x 15), ivairus atsilenkimai, susirieciant, i sonus, laikant po koja iskelus ore, ir panasiai, kiekvieno 4 x 20, itupstai, uzpakaliuko kelimas atsigulus, koju tiesimas atgal laikantis ant suolelio ir panasiai, blauzdos ant laiptelio, be svoriu, vienu zodziu visus siuos isvardintus darau dzniausiai 4 x 20, tiesa dar koju kelimas gulint sonu (ant klubu). karta per savaite kazkur jis susigalvoja ir daro bike circuit, nezinau lietuvisko termino , vienu zodziu mini dvirati rankom ir kojom intensyviai, minute ar dvi ir tada darai pratima (viena is virsuj paminetu, bet tik viena priejima koki 20 /30 kartu) vel lipi ant dviracio ir taip be perstojo kol visas stakles pereinu. tiesai tai beveik vienintelis kartas kai naudojuosi staklemis. nezinau kaip man cia sekesi aprasyti ,
MITYBA,

na ka cia sunkiausia. Maitinuosi nereguliariai, nes darbe mano veikla labai intensyvi, tai viskas probegom. pusryciu nevalgau, masinoj pakeliu i darba suvalgau obuoliu pora, banana koki, per pietus darbe arba is namu atsinesu arba nusiperku sriubos, salotu, sumustini koki, cia pas mus gana geros kokybes maistas zinokit ne i macdonalda einu o vakare gryzus ka nors pasigaminu, jei tingiu, tai salotas kokias, megstu lesius, pupeles ivairiu tipu, tai uzsiverciu ant "lapu" sauja, dar darzoviu prisipjaustau, sriubas verdu, bulviu su kokia mesa ir panasiai, zodziu labai lietuviskai namudiskai zinau kad bulves yra negerai, taciau bendrai paskaiciavus, ne tiek ir daug as ju suvalgau, makaronu praktiskai laaabai retai, duonos irgi, namie net neturiu daznai, saldumynus megstu, bet tikrai ne bandeles ir pyragaicius, kepu koki pyraga sekmadieni, arba kokybisko sokolado gabaliuka, dienom dazniausiai prisigraibstau darbe visokiu, bet ir vel tai greiciau butu riesutai dziovinti vaisiai, sviezi vaisiai ir panasiai, o ne sausainiu pakelis na nezinau maitInuosi gana sveikai, bet turbut ir kaloringai (?), beje NEREGULIARIAI. nenoriu buti apsesta dietu ar isipareigojimu, daznai valgau ko organizmui norisi, tik gaila kad tas organizmas ne ten naudoja kur reikia
vienu zodziu Jusu minti supratau reikia viskam susidaryti tvarkarasti gaila, nes man butu labai sunku. pasitengsiu skirti tarkim pirmadieni treciadieni ir penktadieni treniruotems.. bet gali neiseiti... bet kad valgyciau 6 kartus per diena vargu ar iseis, nors norint turbut viskas galima. Gal dar kokiu minciu kyla??

va cia ir visa esme kad siekiant tam tikru tikslu visada reikia tam tikra auka atnest. siuo atveju siekiant geru formu ir mazo riebalu sluoksniuko reikalingas rezimas, mitybos sureguliavimas ( RIMTAS). cia jau nepraeis tie bajeriai kada pavalgiau kada ne, vakar suvalgiau ta siandien ane rytoj spesiu nespesiu pavalgyt....... deja bet cia tokia jau realybe nes kiekienas toks neritmingumas yra tam tikras stresas organizmui, ir kaip tik jis gauna galimybe atstatyti streso patirta zala jis ta daro, o visas kompensacijis mechanizmas vyksta riebalu kaupimo forma. Taigi jeigu nori graziaus kuno, graziu formu, be treniruociu, suderintos mitybos ir ritmo kazin ar kas gausis, nebent genetiskai yra tam tikru privalumu.
Zinoma sveikintina kad valgai tada kada noris ir tai ko norisi ir maitiniesi sveikai ir t.t. ir pan gal net geriau butu pakeisti savo prioritetus ir atitinkamai prisiderinti ??? negu aklai siekti tikslo kuris gal but nepasiekiamas ??? nes tos mergaites kurios dalyvauja varzybose dietu laikosi ilgai ir ekstremaliai, o tos kurios vaiksto ant podiumu isvis nezino kas yra maistas

__________________

Sveiki,

ir vel buvau prapuolus, buvau isvaziavus darbo reikalais. aciu uz visus atsakymus!
siaip Jus teisus, pradejau dometis maisto kokybe, sudetim, kalorijomis ir panasiai. Net pacia idomu pasidare, tik sunkoka susilaikyti nuo megstamu dalyku.
Beje kol buvau isvaziavus, nusilaksciau nuo koju visai, 3 savaites, kiekviena diena, tai zinokit riebaliukai gerai aptirpo, na ne visiskai bet manau daug geriau atrodo beda ta kad nepakankamai judu turbut.
cia ir klausimas, gal man reiketu daugiau begioti, ar minti dvirati treniruociu metu? ir maziau visokiu pratimu? o gal paskirti kas antra treniruote ar panasiai? kokiu budu dar galeciau deginti riebalus, papildu nenoriu, bet galvoju gal treniruociu saleje galeciau kaip nors? atsibodo begioti jau
ir dar, mano ugis 178cm svoris 67kg, gal zinot kiek kaloriju suvartoti tureciau? ivairios skaiciuokles ivairiai pateikia :1200-2000. taip pat kiek tureciau tiketis sudeginti kaloriju treniruociu metu? ir dar ar valgyti pries treniruote ar po, ka ir kaip.

aciu aciu

labas
Daug cia labai klausimu uzdavei bet pabandom i juos atsakyt :
Treniruotes o ypac fitnese su svoriais visada yra skirtomos i tam tikras fazes. tai ir raumenu auginimo ir jegos didinimo ir apimciu didinimo ir ryskinimo bei kardio treniruotes. visu siu etapu netgi ir megejiskai sportuojanciai merginai reikia tik zinoma su atitinkamais pakeitimais. zinoma kad vien begiojimo ir dviracio minimo yra mazoka taciau megejiskai sportuojant is bedos turetu uztekt. Riebalus deginti yra keletas budu: fizinis aktyvumas ( tu ta jau darai) mitybos suderinimas ( irgi stengiesi ) maisto papildu vartojimas ( kaip suprantu nenori sito).
savo treniruociu plana vis del to reiktu sudelioti taip kad per savaite minimum viena treniruote butu kardio, jeigu pagrindinis tikslas yra riebalu deginimas. zinoma bus nuobodu nes visa pagrindini riebalu deginimo svori reiks uzdet ant kardio treniruociu todel ilgaainiui jos gali ir atsibost. todel dazniausiai i pagalba ir yra pasitelkiami papildai.
dabar del kaloriju tai cia deja nera vienos taisykles. viskas priklauso NUO NNNN faktoriu. kaip tu ir radai skaiciuoklese tai yra mazdaug nuo 1000 iki 2000 kas mano nuomone vis del to jau yra daug per daug 2000kcal. cia jau eitume link gan didelio intensyvumo profesionaliu treniruociu. Kiek galetum tiketis sudeginti kaloriju treniruociu metu yra praktiskai be spec irangos neimanoma apskaiciuoti. Kad ir kokias skaiciuokles naudotum. Cia tik spec med iranga gali skaiciu pasakyti. Zinoma viskas priklauso butent nuo to kokio intensyvumo yra tavo treniruote.Dviracio minimas yra nelygus dviracio minimui ar ten visa laika tolygiai mini puse valandos ar su intervaliniais sunkejimais ir pan. As vis del to rekomenduociau tavo atveju pasistengt islaikyti suvartojamu kaloriju skaiciu ties 1300kcal ir ziuret kaip organizmas reaguoja, jeigu jauti energijos trukuma ir nuovargi tada siek tiek padidinti.
Valgyti pries treniruote isvis negalima minimum 1 val pries turetu buti paskutinis valgymas geriausiai isvis 2. Galioja esminiai mitybos principai:
Pirmoje dienos puseje daugiau angliavandeniu, antroje dienos puseje Baltymai

__________________

ir beje,anksciau rasei,kad begioji su svareliais ant koju,gal sito reiketu atsisakyti?
kad riabaliukas nukristu manau reiketu kokiu aerobiniu pratimu daryt na ir kaip jau buvo mineta,pakeisti mityba