Sveiki visi! Buvau pirma karta sporto klube individualiai trenerio konsultacijai ir esu labai nusivylusi. Turejau tiek daug pageidavimu, klausimu, norejau pasitarti kaip su profesionalu apie viska, kad sprotuodama pati kuno nesusigadinciau. Apskritai, manau, kiekvienai figurai reikia individualios programos, visiems tas pats standartas juk netinka - kazka noriu padidint, kazka pamazint ar netreniruot, nes kai kurios vietos ir taip raumeningos, kazkur tik sustangrint ar palaikyt tonusa... ir pan. As nuejau, trenere tokia seipingo klube labai jaunute mane apsieme, ismatavo, liepe nueit ir mint dvirati, pamyniau, o po 10 min ji atejo jau sudarius programa! Kaip galima sudaryt programa isvis nepasikalbejus su zmogum? Nei laba diena, nei viso gero, nei ko jus siekiat. Buvo labai nekalbi ir,jeigu ko paklausiau, tik murmteli, kad galima ir taip, ir taip suprast. Is svareliu dydzio, skaiciu tarp priejimu ir pan, susidare ispudis, jog sudare raumenu didinimo, ryskinimo programa, kurios as visai nenoriu... Siaip kai pasportavau su tokiu treniruokliu (nzn, kaip vadinasi, bet tas bicepsams treniruot, kur toki rema atsisedus nuleidineji), labai isryskejo raumenys tarp krutines ir pazastu tam tarpe ir labai nepatraukliai atrodo. o skausmas koks, jau penkta diena maudzia po vienos treniruotes (nesistebekit, kad po vienos,nes mano kunas linkes i raumeninguma, be to, nors su mazu svareliu dariau, bet buvo man taip sunku,kad vos pakeliau, visus pecius maude). O stai pilvui, kur norejau daugiausiai demesio skirt tik du pratimus pasiule... neisivaizduoju, gal negalima daugiau, nes tada raumenys augt ims? Norejau ir laikysenaipratimuku ir uzpakaliukui padidint ir... daug ir neklausinejau, nes labai nekalbi buvo ir man net psichologiskai buvo nemalonu, o pinigu tai gaila... negaliu pas kita begt, studente esu taupau Tai nieko nebus,pagal visas rekomendacija sinternete savo programa susidariau. o siaip nzn ar visiem taip sutreneriais buna, gal taip ir turi but? Kaip suprantu,pagrindinis stangrinimo principas mazais svareliais ir ilgiau viska daryt? O gal kas galetumet gera merginai parekomenduot? Prirasiau, bet tiesiog nuoskauda isliejau Is tos konsultacijos tiek naudos, kad treniruokliais naudotis ismokau.
ai, dar klausimukas nusimanantimes:-) Jei siekiu reibalu deginimo, tarkim, ant pilvo, ne raumenu auginimo, tai reikia treniruotis ne dideliais svareliais, po mazai kartu darant trumpas pertraukas ar ilgiau kartu darant trumpesnes pertraukas taip pat? Tarkim, labiau islosiu darydama 4 kart po 15 ar 2 kart po 30? Dar, kai ji idave programa ir isejo, pastebejau, kad salia parasyta negatyvi faze? kas ji - tai faze, kurioje labiau auga raumenys?

Sveika prisijungus.

Esi ne pirma ir ne paskutine, kuri susiduria ir deja manau susidurs su tokia situacija..issirinkt gera treneri siais laikais tikrai ne lengva uzduotis..daug dabar pseudo cempionu, ir baigusiu pseudo kursus ir besivadinanciais ekspertais..

Programos naujam zmogui individualios per 10min tikrai nesudarysi..vien pokalbis kaip minimum turetu trukt apie gera pusvalandi, o kur dar apziurejimas ir bendrai tikslu issiaiskinimas, ar esi sportavus, ir pan.

Faktiskai taip..darant programa tonusui reikia apie 15 pakartojimu (presa aptarsim veliau)..svoriai pasirenkami tokie, kad iseitu padaryti apie 17pakartojimu..

"Jei siekiu reibalu deginimo, tarkim, ant pilvo, ne raumenu auginimo" - ne karta esame mineje, kad zmogaus organizmas tai bendras, norint numesti nuo kazkurios vietos riebala, reikia riebalu kieki apmazinti bendrai visam organizmui. Presa geriau daryti dazniau po keleta minuciu, nei reciau po 15min ir pan..darant dazniau galima paivairinti pratimus. Kiek daryti? Pradzioje jei gerai darant nemanau kad iseis daugiau 15pakartojimu..veliau 20 arba max..uztenka 2pratimu per akis, tik reikia juos atlikti koncentruotai ir susikaupusiai.

P.S. del bicepso pratimo..jei sitaip skaudejo salutinius raumenis (krutine, sparnus), tai pratimas buvo blogai atliekamas.

Jei kas bus dar neaisku klausk - padesim

Laba

Eilini karta matoma kokia yra situacijo lietuvos sporto klubuose ( nors itariu nera jau uzsienyje kitaip ) kada naujas klientas yra tiktai naujas abonentinis mokestis ir nieko daugiau !!! atspausdinama standartine programa is PC kuriame jau suruosta 2-5 standartines formos ir viskas tuom ir baigias "individuali konsultacija ir treniruote" Is ties sudarineti individualias programas zinoma kiekvienam lankytojui butu sunkoka vien laiko prasme todel sios paslaugos dazniausiai yra mokamos, tik deja ir sumokejus sunku gauti garantijas kad tai is ties individualiai tau padaryti o ne dar 150 kitiems
Dabar del konkreciai tavo atvejo tai bronius is esmes isdeste jau pagrindus, tavo tiksliai standartiniai taciau ir siek tiek kertasi vienas su kitu. Deginti riebalus OK taciau nori ir didesnio uzpakaliuko o cia jau yra raumens augimas butinas, todel kertasi siek tiek keletas esminiu treniruociu principu. Siulyciau is pradziu kaip sakoma uzsibrezti tiksla kas liecia kuno formavima ( raumens auginima probleminese zonose) paraleliai zinoma darant tonuso ir kardio pratimus. Veliau kada jau vienas uzdavinys issprestas galima pradeti pvz aktyviai deginti riebalus "slifuoti" problemines zonas pvz pilvuka ir pan.
Esme tame kad darant viska vienu metu sakykim FULL BODY programa yra sunkoka siekti butent skirtingu tikslu ( auginti raumenis, deginti riebalus, ryskinti tonusa) todel reikalingas periodinis prioritetu susideliojimas, yra palaipsninis uzduociu vykdymas
Bus klausimu rasyk

__________________

O labai aciu uz issamius patarimus , puikus tinklapis cia.