Sveiki, man 30 metų (ar nebusių seneliu ), esu iš Klaipėdos. Jaunystėje gana intensyviai sportavau (na visokie karate, pankrantionas ir pan.) poto perėjau prie kultūrizmo, buvau pasiekęs gana normalių rezultatų formuojant kūna (mano dabartiniai duomenys - 185/95), tačiau koją pakišo stuburo išvarža 2004 metais... Apsiėjau be operacijos, tačiau sportuoti intensyviai jau nebegaliu, kartais net po prasibėgimo nugarą skauda. Tačiau nenusimenu ir po truputi vėl pradedu sportuoti, pagrindiniai pratimai aisku tie kurie neapkrauna nugaros (prisitraukimai, atsispaudimai, lygiagretės ir pan.). Taip vat, norėjau paklausti gal kas susidūrė su tuom ir gali pasidalinti naudingais patarimais. Būčiau dėkingas.

__________________
Sveikam kūne - sveika siela

sveikas !
pats asmeniskai turejau daug bedu su nugara bet iki isvarzos niekada nedaejo. Esme visada tokiuose traumose rasti iseiti kaip maksimaliai galeti tvirtinti raumenis neapkraunant pazeistos vietos. tam kad raumuo kompensuotu traumos padarinius ! cia deja jau reikia rimtu konsultaciju su specialistais, ziureti kurioj vietoj kiek stipriai kas pazeista buvo ! kokius pratimus ir raumenu grupes galima apkrauti ! yra daug raumenu grupiu kurios galimos kaip kompensacines vienai ar kitai grupei. jas intensyviai treniruojant kazkuria dalimi jos kompensuoja traumuotos vietos darba !

__________________

Tas tai taip, sutinku. Bet vat aš sportuoju kaip vienas narys minėjo - uždarame klube - rūsy (aš šiuo atveju palėpėje), taigi ypatingo pasirinkimo tarp staklių neturiu (klubai man dėl to ir nepatinka, kad ten visokiausi treniruokliai, man labiau prie širdies sena gera geležis). Bet kuriuo atveju ačiū už atsakymą.

Beje su Jolanta turėjau garbės trumpą laiko tarpą sportuoti viename klube (Centre). Džiaugiuosiu už pasiekimus, šaunuolė.

__________________
Sveikam kūne - sveika siela

sVEIKAS KAIPO SEKAS?

sveiki visi,čia aš...kadangi esu tik prijaučianti,na,jei kas įspirtų į šikną-xi xi-pasiekčiau daugiau. dabar tik atlieku 'namų darbus' su hanteliukais.po 6kg.,dar turiu lanką-kuris 'rūdijo' kampe gal du metus. man trukdo 10kg. t.y-pageidajamas svoris apie 60kg. ūgis 175cm. probleminė vieta-pilvukas po gimdymo. prašau pagalbos!!!!!!

sweiki, sporto mylėtojai(:
turite dar wieną naują narę šiam portale. šį psl radau wisiškai netyčia. ir tuo lb džiaugiuosi. negaliu atsiplėšt nuo forumo tiek daug naudingų klausimų ir atsakymų. wow. dedu Jums + ir tikiuosi, kad į mano klausimus taip pat bus atsakyta
taigi, šiuo metu waikštau į sporto salę bei kalanetiką. sportuoju be programos (bent po kol kas). anksčiau lankiau tinklinį ( 3 metai ) bei šokius ( 4 metai ). truputį wiską buwau apleidus, todėl dbr bandau grįžt į ankstesnį aktywesnį gywenimo ritmą.
norėjau paklausti: newalgau po 18 wal. ne tik dėl to, kad esu girdėjus, jog tai gerai metant sworį, bet ir dėl to, jog geresnė sawijauta. tačiau sporto klube pasakė, kad po 18 wal walgyti baltyminį maistą. griežtai. tai dbr truputį esu pasimetus

__________________
Laikraščiuose vienintelė teisybė, kuria galima pasitikėti, yra reklamos.

laba
sveikinam prisijungus prie tvirtas-kunas.lt

I tavo klausima galima atsakyt ir TAIP ir NE Matai yra svarbu kiek tas PO 18val ar 21val irgi skaitosi po 18val ? lyg ir taip o valgyti tokiu laiku jau nelabai gerai

Pagrindas yra tavo dienos ritmas:
-Tarkim tu eini miegot 21val. tai valgymas 18-19val baltyminio maisto jau butu nelabai efektingas, na 18val dar ok.
-Na o jeigu diena baigiasi appie 23val tai zinoma teisybes tame daug kad baltyminio maisto reiktu isidet i save.
Dar svarbu ir kokioje fazeje yra tavo treniruotes ir tavo organizmas. Tarkim tu tik pradedi sportuoti ir nori numesti perteklini riebalu sluoksni. Tokiu atveju jau nuo atros dienos puses 14-15val turetu but pereinama prie didesni kieki baltymu turincio maisto paprasciausiai del medziagu pasisavinimo faziu. Tai va. Tarkim miegot eini 23val tai apie 19val lengvas baltyminis uzkandis (150-200kcal) butu pats tas.
Cia taip grubiai, o smulkiau reikia ziureti i tokius faktorius kaip:
-kuno svoris, dienos ritmas, norimas pasiekt tikslas, fizinis parengimas, bendri mitybos ypatumai ir t.t.

__________________

na, kai einu sportuot į salę, stengiuos, kad po treniruotės, praėjus walandai, užkasčiau ir tai būtų iki 18 wal. o kai yra kalanetika, grįžtu apie 20 wal. tad ką tada daryt? miegoti einu apie 24 wal/ 1wal.

__________________
Laikraščiuose vienintelė teisybė, kuria galima pasitikėti, yra reklamos.

tai kada ta tavo treniruote saleje ? kelinta val ? ir gal galima butu paklaust kodel ???
Yra toks labai svarbus momentas, kad sportuojant yra vystomas kuno raumenynas, nesarbu moteris ar vyras, bet esme ta pati kad kuo labiau isvystytas bendras kuno raumenynas tuo didesni kieki energijos jis sudegina, o nevalgydama po sporto darai tiktai zala ir neuzkerti kelio raumenu audinio irimui ir kataboliniems procesams.

o pvz kas lieca velyva valgyma tai tokiais atvejais itin tinka baltyminiai kokteiliai is maisto papildu grupes, arba 100-150 g varskes ir pan. Baltyminiu kokteiliu pliusas tokiais atvejais kad greitai susivirskina ir organizmui suteikia visas reikalingas medziagas treniruociu metu patirtam stresui sumazinti.

__________________

sveiki..as cia irgi esu naujoke,noreciau pagalbos is jusu,del progamos sudarymo..tik nesenai pradejau sportuoti,noriu sutvirtinti kuna ir numesti keleta nereikalingu kg..