neseniai pradejau sportuot, noriu uzsiaugint mases, turiu tokia dieta:

ryte - 4-5kiausiniai(2su tryniu) ir angliu (koses kokios ar sausu pusryciu ar pan.,) 100g(nevirtos)

pries treniruote - kokteilis varske+pienas+angliu(razinu,avizu ar pan) supklakt ir isgert

po treniruotes - mesos 200g(vistos krutinele, jautiena, kalakutiena)+ryziai,grikiai+darzoves

kokia 17-18h - tas pats arba zuvies

vakare, pries miega - tunas, varske

ar ji tinkama mases auginimui?

labas

Teoriskas viskas daugiau ar maziau neblogai, taciau viskas priklauso nuo kcal kiekio ir tavo svorio !! Taigi rekomenduotina butu skaiciuot prie jau tavo surashyti maisto produktu svorio taip pat ir ju energetine verte ! ir tada ziureti ar su tokia mityba tu pasieki tai reikalinga papildomos energijos kieki.

__________________