sweiki.. programa skirta istwermiai...

1d
1.prisitraukimai 1x max
2.lygegretes 1x max
3.stangos spaudimas peciams 1x15
4.tric stangos spaudimas siaurai 1x15
5.acilenkimai kampu su posukiais 1x20

2d
1.t-bar trauka 1x15
2.stangos spaudimas 1x15
3.stangos trauka prie smakro1x15
4.stangos lenkimas 1x10
5.acilenkimai kampu su posukiais 1x20

3d
1.acilenkimai nugarai su sworiu 1x max
2.stangos spaudimas kampu 1x 15
3.hantelio trauka 1x15
4.stangos tiesimas 1x10
5.acilenkimai kampu su posukiais 1x20

treinruote wyxta ratais padarau 1 rata pailsiu darau is naujo.. is wiso 3 ratai.. koju kolkas negaliu daryt del traumos..

hmmm pirma karta matau tokia programele, kada pilnai nera apkraunama viena raumenu grupe o daromos visos grupes is karto ir po to kaip sakoma " dar vienas ratas" Kadangi kalba eina apie istverme idomu butu isgirsti kokie rezultatai. PVZ: kiek laiko su sia programele treniruojiesi ir konkreciai kokie rodikliai istvermeje kiek pagerejo !

__________________

nu as anksciau tai treniruodawaus pagal splitus dabar tik perejau prie wiso kuno treniruociu .. o del rezultatu nieko negalu pasakyti nes kolkas tik pora trenkiu padariau :] sejp dar ne iki galo pasakiau kd man rejkalinga ne tik istwerme o dar ir staigumas(kowojant) del to treniruote nera su dideliais sworiais.. esu skaites kd tokios treniruotes geraj ugdo istwerme tai ir nusprendziau pabandyt ...P.S beja tokia treniruote wadinasi circuit training ;]