sveiki,gal zinot kokiu pratimu presui be atsilenkimu,nes turiu pilvuka uzaugines,noreciau truputi paryskint,tik problema tame kad kaip tik pradedu daryt atsilenkimus surakina nugara po kokiu triju dienu,tada tenka vaistus leistis,nutraukt treniruotes kol nepraais nugaros skausmai

Teks visa kuna palaipsniui stiprinti, kito kelio nelabai matau..kai ima iskart skaudeti nugara, reiskiasi yra itin silpnas pilvo presas (zinoma, pati nugara siuo atveju ir nera is stipriuju, o gal net traumuota???), tad reikia po truputi manksta daryti visam organizmui...kitaip pasekmes bus liudnos...

Presui is esmes yra visi baziniai pratimai, gali meginti koju kelima kabant ant skersinio, pradedant, nuo sulenktu koju traukimo link saves..galima nusipirkti fitneso kamuoli ir ant jo atsigulus daryti atsilenkimus, jis sumazina spaudima i nugara ir kiek galima keisti paties kuno padeti, kad nejusti kitur skausmo.