sveiki
Situacija tokia.namu salygomis sportuoju 3kartus i sav tipo stangos plius1-2 kartus isbegu i parka palakstyti jau apie 2men taip vyksta. rankos krutine kojos auga lyg viskas ir ok ale pilvukas taip sunkiai krenta kad galvoju jog kazka blogai darau gal valgau ne taip ar ka. svoris 88kg ugis 187.atsilenkimus darau. o valgau ka zinau lyg ir gerai ivarau apie 180gr baqltymu ir t.t. gal mazinti baltymus ar angliavandeniu ar ka??? prasau patarimo!!!

o tu skaiciavai kiek isvis kaloriju per diena suvalgai ??? paskaiciuok ir parasyk.

__________________

suvartoju apie 2200 kal +- ten kelios gali skirtis. tai va. aciu uz bet kokia pagalba. valgau 4 kartus per diena. mano treniruote vyksta 7val. vakaro po jos dar kazka tokio uzkandu. nes kitaip neiseina darbas neleidzia.

cia zinoma bus tiesiog pratimu suderinimo problemele. Tuo labiau jeigu kaip sakoma laikaisi dientos tai velgi butinai reikia ziureti ir kaip tos kalorijos pasiskirsto . kiek baltymu ( ju skaiciu jau rasiai) kiek angliavandeniu ir riebalu. Siaip baltymu kiekis gana nemazas toki kieki reikia jau vartoti auginant raumenis ir intensyviai treniruojantis. tuo labiau kad kazkaip itartinai cia tu baltumu pas tave daug gaunasi tokiam mazam kaloriju skaiciui...... Gal but butu verta ir pagalvoti apie koki riebalu degintoja ( maisto papilda) kuris kaip sakoma siek tiek palengvintu tavo tikslo siekima.

__________________

baltymu gaunasi tiek del to kad dar per diena isgeriu pora kokteiliu! mano tikslas nera suliekneti iki 60kg tiesiog noriu savo tuos 87 kg su riebalais paversti raumenimis nu ir iki kokiu 95kg daaugti pagal ugi cia ziuriu visai gerai butu, be to tie 87kg buvo kai sveriausi pries 2sav. dabar atsistojau ant svarstykliu jau 89kg tai reiskias kazkas organizme darosi riebalu lyg ir nedaugeja, be to mano sportas namuose nera tik stangos belekaip pakilnojimas atlieku pilnai programas visoms kuno dalims. patarimai? sakai kad 2200kal cia dieta bet nelabai kertu tada kiek man reiktu ivaryti? kaip zmones sugeba po 3000kal suvalgyti???

jai svoris auga ir riebalu per daug nedideja tai ypatingai kazko keisti nera reikalo ! normaliai tavo ugio ir svorio zmogui reiktu normaliai dienos normai apie 2000kcal suvalgyti o auginant svori visada maziausiai 1000kcal turi buti daugiau. taciau jai tavo organizmui tokio kaloriju skaiciaus uztenka tai labai puiku. del baltymu viskas tada aisku jai proteino miltelius geri.

__________________

Aciu uz atsakymus paziuresiu kaip kas keisis dar po menesio. Parasysiu kaip sekasi! sekmes

pilva numest yra sunkiause po poras men nenorek ten super rezultatu,ir su tuo raumens augimu jis dar neauga,raumens gryna mase pradeda augt po puses metu
mazdaug,aisku priklauso nuo organizmo