Sportuoju tris kartus į savaitę ir esu susidaręs tokį planą, man įdomu ar tikslingai taip daryti taigi:

Pirmadienis: (krūtinė, bicas)
Pratimai:
Krutines:
Spaudimas gulomis
Spaudimas kampu arba žemyn galva (kas savaitė jie keičiasi)
Plėšimas
Bicui:
Bicas su tiesia štanga
Bicas su hanteliais juos užsukant
ir Bicui plaktukas

Trečiadienis: (tricas ir nugara)
Tricui:
atsigulus štangos tiesimas nuo kaklo (ar kaip pavadint ši pratimą.. )
su hanteliais lenkimas už galvos
ant lygiagrečiu
ir ant treniruoklio kur stovint zemyn lenki
Nugara:
prisitraukimai
mirties trauka
ant treniruoklio kur virs galvos pritrauki
ir kur atsisedus svorio traukimas link saves

Penktadienis (pečiai, trapecija, kojos)
Pečiai:
su štanga stumimas virš galvos
su hantelis: ranku kėlimas į šalis
su hantelis stumimas suvedant
Trapecijai:
su hanteliais pečiu pritraukimas
ir štangos kelimas iki smakro
Kojom:
Blauzdai pratimas
šlaunim pratimas
ir pritupimai

Dar galima sakyt kad pritupimus darau po kiekvienos treniruotės
Tai va būtų įdomu sužinoti išmanančiu žmonių apie šį planą gal reiktų ką keist ir t.t

Kur pradingo pilvo presas? Manau pilvo presa turetum daryti kiekviena diena kai sportuoji po 2 pratimus jam, beto kokiom serijom viska darai?