Laba diena. Noreciau kad ivertintumete mano programa. Sporte as esu naujokas. Sportuoju namu salygomis. Man 14 metu, ugis-177; svoris-78.

Pirmadienis (krutine, nugara)
Spaudimas 3x10
Spaudimas kampu 3x10
Pullover'is su hanteliu 3x10
Plesimas su hanteliu 2x10
Hantelio kelimas iki krutines ( keli ir ranka padejus ant suolelio) 3x10
Stangos trauka iki pilvo 3x10


Treciadienis (kojos, peciai)
Pasistiebimai su stanga 3x10
Pritumpimai 3x10
Koju lenkimas 3x10
Stangos kelimas sedint (galas, priekis, galas) 3x10
Sulenktom alkunem hanteliu mostai i sonus 2x10
Hanteliu kelimas nuo peties i virsu 3x10


Penktadienis (bicepsas ir tricepsas)
Stangos lenkimas per alkunes 3x10
Kelti hanteli atsisedus( alkune ant kelio) 3x10
Kelti hantelius per alkunes atsistojus 3x10
Kelti hanteli uz nugaros paemus abiem rankom (tricepsui) 3x10
Spaudimas siaurai 3x10
Hantelio lenkimas per alkune ( plastaka ir kelenas padeti ant suoliuko) 2x10



Beveik visus pratimus darau didindamas svori. pvz jei su pratimas su hanteliu 1-mas priejimas 5kg; 2-as priejimas 7,5kg; 3-cias priejimas 10kg.; jei stanga tai pvz. 1-as 22,5kg, 2-as 27,5kg, 3-cias 32,5kg (cia mano stangos spaudimas, zinau kad juokingi svoriai.
Aciu uz komentarus. Man idomi kiekviena jusu nuomone.

P.S si treniruote mano manymu yra pusiau ryskinimo pusiau jegos didinimo. Dar galetumete man patarti kanors ir del maisto. Jokiu papildu nevartoju, tik vitaminus( zuvu taukus)

o ka nori isgirst del "maisto" ? pirma gal parashyk ka isvis valgai ir kiek kartu per diena tada ziuresim ka cia tamstai patart!

__________________