Sveiki, esu 18 metu jaunuolis. Kadanki mano kunas liesas dodel nusprendziau ji padaryti atletisku ir noreciau gauti is jusu patarimu bei pasiulimu. esu 1.77 ugio ir 58kg svorio. valgau normaliai tik sveika bei greita medziagu apykaita. manau jau is to daug ka galite spresti.
Iki siol nieko rimciau nesportavau, o i sporto kluba neleidzia galybybes, tad nusprendziau sportuoti namuose ir noreciau kad padetumete pradziai sudaryti lengva programele sportavimui. Maisto ipatingo nusipirkti negaliu (kisenese vejai svilpauja) bet mytibos pastovuma manyciau, kad pavyktu suderinti, o veliau nusipirkciau papildu.
sportuoti pradesiu nuo vasario pirmos. ir noreciau gauti pasiulimu koki apsilima daryti bei pratimus. laiko skirti galesiu nedaug, kaskur ryta apie 30 minusiu, po pietu kokia 1h ir vakare raciau laiko 2h.
mano siekis platesni peciai, riskesni preso raumenys ir grazus ranku raumenys. IR to tikslo zadu siekti, o kojos ir taip pakankamai gauna kruvio, bet vienas kitas pratimas manau irgi nepamaisyti.
atsipasas uz gramarines bei skirybos klaidas. aciu uz supratinguma ir laukiu jusu siulimu, manau kad kazkiokia programa sudaryti pavyks ir jos laikytis istenksiu. laukiu pasiulimu
Sveikas,
Pirmiausia norėčiau pabrėžti: Tegu šitas klausimas ir apskritai esamos situacijos aprašymas būna pavyzdiniu kitiems, nes pakankamai aiškiai išdėstoma ir situacija ir apsibrėžti realūs norai-siekiai ir esamos galimybės tam pasiekti. Sveikitina.
Dabar atsakymas į klausimą. Laiko, kad padirbėti su savo kūnu ir įgauti formas, priešingai nei dauguma mano, tikrai per dieną skirti užtenka pakankamai mažai. Šiuo konkrečiu atveju, net ir neverta eiti į sporto klubus, puikiausiai tai galima pasiekti namie, lauke. Yra tokia sporto "šaka", gal net geriau būtų pavadinti ideologija - callisthenics (t.y sportas su savo kūno svoriu). Giliai per daug nerašysiu, nes "Youtube" ar pan. tikrai galima susirasti begalę pratimų pavyzdžių.
Esminiai principai: daug ir įvairių dynaminių judesių su savo kūno svoriu atlikimas, per tam tikrą laiką (didinant pratimų skaičių, vieno atlikimo metu, mažinant/didinant pauzes tarp jų, pasirenkant greitesnį/letesnį atlikimą, galima pasiekti visapusių rezultatų) Realiai treniruotėj, ypač pradžioje puikiai užtenka paskirti 30min. Nebūtinas didesnis apšilimas (užtenka apšildyti šiek tiek riešus, kaklą, sąnarius) ir po to atlikinet palengva pratimus, kol "įsivažiuojama".
Pliusai:
- sportuojant su savo kūno svoriu, tikėtinos kur kas mažesnės traumos, nei pasirinkus netinkamą svorį, ar netinkamai darant pratimus treniruoklių salėje;
- tinka tiek vaikam, tiek moterim, tiek vyram;
- kai šiltas oras, nieko nėra smagiau, kaip sportuoti lauke, tiesa?
- gerina koordinaciją, lankstumą, ištvermę;
- nereikalauja daug laiko
- laisvė improvizacijai.
- ir daugelis kitų.
Minusai:
- Persitreniravimas. Pažengusiems reikia įvertinti, kad ne visada daugiau yra geriau.
- Rizika, traumos. Vis tobulėjant norima atlikti ir sudėtingesnių pratimų, kur reikia įvertinti savo galimybės ir už tai be abejo prisiimti riziką.