Rankų su svarmenimis kėlimas į šalis

Pagrindinis krūvis tenka vidurinei deltinio raumens daliai. Papildomas krūvis – deltinio raumens priekinei daliai ir trapeciniam raumeniui. Atlikimo technika. Atsistokite taip, kad jūsų pėdos būtų pečių pločio ir šiek tiek pasuktos į šalis. Pradinėje padėtyje svarmenis laikykite truputį per alkūnes sulenktose rankose (2 pav.). Pradinė padėtis gali būti įvairi – svarmenis galima laikyti prieš save … Skaityti toliauRankų su svarmenimis kėlimas į šalis

Pečių treniruotė

Pagrindinis pečių raumuo – deltinis raumuo – yra trikampio, išlinkusio pagal peties gaubtumą, formos. Išsiskiria trys vizualiai matomos dalys, kurios gali susitraukti nepriklausomai viena nuo kitos ir atlikti skirtingas funkcijas: * priekinė dalis traukia žastikaulį į priekį ir suka jį j vidų; * vidurinė dalis (didžiausia iš visų trijų) – kelia žastikaulį iki horizontalios linijos; … Skaityti toliauPečių treniruotė

Optimali regeneracija- raumenų atstatymas po fizinio krūvio

Po sėkmingos ir intensyvios treniruotės būtina suteikti organizmui reikiamą kiekį maistinių medžiagų, optimaliai regeneracijai, ramybės bei poilsio. Tik tada raumenys bei sausgyslės galės atsistatyti po fizinio krūvio . Šios fazės metu ( augimo ir atsistatymo), o ne treniruočių, organizmas reaguoja į simuliacijas ir jame prasideda anaboliniai ( raumenų augimo) procesai bei jėgos didėjimas. Šioje fazėje … Skaityti toliauOptimali regeneracija- raumenų atstatymas po fizinio krūvio

Optimali regeneracija- raumenų atstatymas po fizinio krūvio

Pagrindinis raumenų energijos šaltinis yra adenozintrifosfatas (ATP). Be ATP raumenų susitraukimas yra neįmanomas. resintezė organizme gali vykti hidrolizes pagalba, iš kreatinfosfato (KF), glikolitiniu būdu (iš angliavandenių), miokinazės reakcijos metu(avarinis resintezės mechanizmas) ir aerobiniu bųdu. Žinomiausias yra ATP rezintezavimas iš KF. Skylant ATP susidaręs adeozindifosfatas (ADF) suaktyvina fermentą kreatinkinazę. Šis fermentas suaktyvina reakciją, kurios metu kreatinfosfatas … Skaityti toliauOptimali regeneracija- raumenų atstatymas po fizinio krūvio

Kaip kilnoti svorius

Jei išmoksite taisyklingai kilnoti svorius, išvengsite traumų ir gausite iš svorių kilnojimo maksimalios naudos. Kaip pasirinkti svorį? Svoris turi būti toks, kad visai nesunkiai užbaigtumėte pasirinktos programos kompleksus, bet paskutinis komplekso kartojimas jau būtų sunkus. Taip išvengsite traumų, o raumenys įveiks tinkamai parinktą svorį ir pradės stiprėti. Kai padarysite pažangą ir pradėsite jausti, kad darosi … Skaityti toliauKaip kilnoti svorius

Lengvas būdas įgyti stulbinantį presą

Mes esame nuolat atakuojami pilvo preso pratimų, kad jį sustiprinti ir suteikti jam tonuso, tačiau dauguma šių pratimų yra neatitinkantys reikalavimų ir neefektyvūs. Žinoma, kai kurie pratimai gali sumažinti nugaros skausmus ir truputį sustiprinti jūsų presą. Taip pat yra tokių, kurie vadinami „pilvo treniruokliai“ yra spausdinami ir reklamuojami daugelyje žurnalų, kurie tvirtina, kad gali pateikti … Skaityti toliauLengvas būdas įgyti stulbinantį presą

Geriausias laikas svarmenų treniruotei

Manau daugeliui yra kilęs klausimas kokiu laiku geriausiai kilnoti svarmenis? Be abejo i šį klausimą negalėtume atsakyti vienareikšmiškai… Vieni mėgsta eiti miegoti ankščiau ir dažniausiai būna aktyvūs ryte, o kiti priešingai – miegoti eina vėlai ir tik pavakare yra kupini energijos. Visi mes esame skirtingi, tačiau pažvelkime į bendrus treniruotės pastebėjimus. Rytas – Geriausias potencialas … Skaityti toliauGeriausias laikas svarmenų treniruotei

Vieno svarmens trauka pasilenkus

Pagrindinis krūvis tenka plačiausiųjų nugaros raumenų apatinei daliai. Papildomai apkraunami vidurinė nugaros raumenų dalis, dvigalviai žastų raumenys. Atlikimo technika. Pasilenkite ir paimkite svarmenį neutraliai, o kita ranka atsiremkite į suolelį. Kojos turi būti šiek tiek sulenktos per kelius, o nugara šiek tiek išlenkta. Traukite alkūnę pagal kūno liniją į viršų, stengdamiesi į darbą kuo labiau … Skaityti toliauVieno svarmens trauka pasilenkus

Štangos trauka pasilenkus

Atliekant pratimą, pagrindinis krūvis tenka viršutinei nugaros raumenų daliai. Papildomai apkraunami liemens tiesiamieji, dvigalviai žasto ir kojų raumenys. Tai vienas iš pagrindinių pratimų nugaros raumenų viršutinės dalies masei vystyti. Atlikimo technika. Pasilenkite ir suimkite štangos virbalą truputį plačiau nei pečių pločiu. Kojos šiek tiek sulenktos per kelius, nugara tiesi, galva pakelta, žvilgsnis nukreiptas į priekį. … Skaityti toliauŠtangos trauka pasilenkus

Prisitraukimai prie skersinio ir pratimai su vertikalaus lyno treniruokliais

Pagrindinis krūvis tenka nugaros plačiausiems raumenims ir didiesiems apvaliesiems, rombiniams raumenims ir apatinei trapecinio raumens daliai. Papildomai apkraunami dvigalviai žastų ir dilbių raumenys. Atlikimo technika. Suimkite skersinį pronuotai (delnais nuo savęs) kiek plačiau nei pečių pločiu. Rankas visai ištieskite. Iš pradinės padėties traukitės į viršų, kol paliesite skersinį sprandu arba smakru. Tada keiskite judesio kryptį … Skaityti toliauPrisitraukimai prie skersinio ir pratimai su vertikalaus lyno treniruokliais