Avižinių dribsnių blynai

Šis rezeptukas ypač efektyvus tiek laikantis dietos tiek auginant raumenis ( be pieno )

Sudėtis:

3 valgomi šaukštai avižinių dribsnių

1 valgomas šaukštas kviečių miltų

1 arbatinis šaukštelis manų

1 valgomas šaukštas proteino miltelių ( geriausiai šokoladinių)

3 kiaušiniai ( 3 baltymai ir du tryniai)

ir šiek tiek mineralinio vandens

Kaip pasigaminti :

Iš pradžių sumaišykite kiaušinius su šiek tiek mineralinio vandens ( 1 minute), toliau sudėkite miltus, dribsnius ir manus ir išmaišykite, pabaigai sudėkite proteino miltelius. Masė apkepti iš abiejų pusių keptuvėje su saulėgražų aliejumi.

patarimas: apvertus blyneli patartume padalinti jį i 4 dalis, tada jis tiesiog greičiau iškeps.

SKANAUS

Energetine vertė :

100g

450 kalorijų , 59g angliavandenių , 22 g baltymų , 6g riebalų

Parašykite komentarą