Atsispaudimai nuo lygiagrečių

Pagrindinis krūvis tenka krūtinės ir trigalviams žastų raumenims. Šiek tiek apkraunama priekinė deltinių raumenų dalis. Atlikimo technika. Pratimas gali būti atliekamas suėmus neutraliai ar pronuotai (delnais nuo savęs) (7 pav.). Abiem atvejais pradinėje padėtyje remiamasi visai ištiestomis rankomis, žvilgsnis nukreiptas tiesiai pirmyn. Leidžiamasi žemyn iki tol, kol pajuntamas tempimas pečių sąnariuose. Tada greitai keičiama judesio kryptis, t. y. pradedama keltis. Suėmus neutraliuoju būdu, žemutinėje padėtyje alkūnės turi būti nukreiptos atgal . Jei suimama pronuotai (delnais nuo savęs), žemutinėje padėtyje alkūnės turi būti nukreiptos į šalis. Patarimai ir komentarai: * Norint labiau apkrauti krūtinės raumenis, būtina palinkti į priekį. Jei daugiau norime apkrauti trigalvius žastų raumenis – kiek atsilošiama. * Jei suėmimas neutralus, pagrindinis krūvis tenka krūtinės raumenų viršutinei, deltinių raumenų priekinei daliai ir trigalviams žastų raumenims. Suėmus maždaug pečių pločiu, labiau apkraunami trigalviai žastų raumenys. Didėjant suėmimo pločiui, didėja ir krūvis krūtinės viršutinei daliai, ir deltinių raumenų priekiui. * Suėmus pronuotai (delnais nuo savęs), pagrindinis krūvis tenka krūtinės raumenų apačiai, trigalviams žastų raumenims. Šiek tiek apkraunami ir nugaros platieji raumenys. * Kai kurie sportininkai (pvz. sprinteriai) šį pratimą atlieka pečių sąnarių paslankumui vystyti. Nusileidus kiek galima žemiau, raumenys yra atpalaiduojami. Norint juos atpalaiduoti, žemutinėje padėtyje yra sustojama ir iškvepiama. Po trumpos pertraukėlės įkvepiama ir, sulaikius kvėpavimą, keliamasi į viršų. * Jei neužtenka jėgos atlikti pratimą visa amplitude, rekomenduojama jį atlikti dalimis. Tam bus reikalinga atrama, į kurią galės remtis sportininko kojos nusileidus, tarkim 1/3 kelio, žemyn. Šioje padėtyje sustojama 5 – 6 sek. ir kylama į viršų. Kuomet toks judesys tampa lengvas, atrama gali būti nuleista ¾ kelio žemyn. Šioje padėtyje vėl kartojama ta pati technika, t. y. sustojama 5 – 6 sek. prieš pradedant keltis. Vėliau sportininkas gali nusileisti žemyn iki galo. Raumenys, gaudami izometrinį krūvį įvairiuose judesio taškuose, greitai įgauna pakankamai jėgos atlikti pratimą visa amplitude. Pažengusieji gali padidinti pasipriešinimą, ant specialaus diržo prikabindami svorį.

Parašykite komentarą