Sveiki ir stiprūs

Dieta SVEIKI IR STIPRŪS sudaryta remiantis pilnaverte mityba ir dideliu fiziniu aktyvumu bei atsipalaidavimu. Dieta savo sudedamuosiuose komponentuose turi daug balastinių medžiagų turinčių grūdinių produktų, daržovių ir vaisių. Šios sudėtinės dalys suteikia pastoviai sotumo jausmą, ir palaipsniui kelia cukraus lygį kraujyje. Miltiniai bei cukraus prisotinti produktai pagal galimybes vengiami. Neriebūs pieno produktai, liesa mėsa bei … Skaityti toliauSveiki ir stiprūs

Susidaryk savo asmeninę treniruotę pats!

Norint susidaryti gerą treniruotę reikia tiksliai žinoti savo uždavinius ir tikslus. Jeigu tu jų dar neturi, stipriai rekomenduojama atsisėsti ir pamąstyti, kodėl tu nori dirbti su svoriais. Identifikuoti tikslus yra labai svarbu. Yra keli žingsniai susiję su asmeninės programos kūrimu. Šie žingsniai bendrai apibrėžia : • Pratimų pasirinkimą • Pratimų tvarką • Svorio dydį, serijų … Skaityti toliauSusidaryk savo asmeninę treniruotę pats!

Susidaryk puikią programą

TRENIRUOTĖ JĖGAI Jėga apibrėžiama kiek svorio žmogus gali pakelti VIENU KARTU, taigi tavo raumenys nebus tokie dideli, kokie galėtų būti jei treniruotumeisi pagal raumenų masės auginimo programą. Programos principas: kelk sunkius svorius, su mažai pakartojimų. Trumpas išdėstymas:  Jėgos Svarmenys: Dideli Pakartojimai: Mažai (3-8) Serijos: 3-5 Poilsis tarp serijų: 2-5min TRENIRUOTĖ RAUMENS MASEI Raumenys neauga salėje, … Skaityti toliauSusidaryk puikią programą

Kaip nusipirkti

Kaip nusipirkti Isigyti prekes interneto parduotuvėje tvirtas-kunas.lt galite taip pat, kaip ir paprastoje parduotuvėje, tik čia jūs sugaišite vos keleta sekundžių visam užsakymui, ir prekės atkeliaus į Jūsų namus per 1-3 darbo dienas, arba jūsų pageidaujamu laiku. Jūs dirbate arba neturite laiko dienos metu vaikščioti po sporto parduotuvės? Internetas pats geriausias, greičiausias ir efektyviausias šios … Skaityti toliauKaip nusipirkti

Duomenų apsauga

1. Bendrosios nuostatosŠios privatumo sąlygos (toliau – „sąlygos“) nustato pagrindinius principus bei tvarką, kuria remdamasis Pardavėjas (toliau vadinama – „Mes“) tvarko interneto parduotuvėje (toliau – el. parduotuvė) pateiktus Pirkėjų (fizinių asmenų) (toliau vadinama – „Jūs“) asmens duomenis. Į el. parduotuvę pateiktus Jūsų asmens duomenis Mes tvarkome laikydamiesi šių sąlygų, „Lietuvos Respublikos asmens duomenų teisinės apsaugos … Skaityti toliauDuomenų apsauga

Rankų treniruotė

Rankų raumenys skirstomi į žasto raumenis (dvigalvis žasto raumuo, trigalvis žasto raumuo, žastinis raumuo, snapinis žasto raumuo); dilbio raumenis (riešo lenkiamieji raumenys, riešo tiesiamieji raumenys). Dvigalvis žasto raumuo sudarytas iš dviejų galvų. Jis lenkia dilbį ir suka jį į išorę. Trigalvis žasto raumuo sudarytas iš trijų galvų, jis tiesia dilbį. Dilbio raumenis topografiškai galime suskirstyti … Skaityti toliauRankų treniruotė

Pilvo raumenų treniruotė

Pilvo preso raumenis galima padalinti į 2 dalis – priekinę ir šoninę. Pirmajai priskiriamas tiesusis pilvo raumuo, antrajai – įstrižinis išorinis pilvo raumuo ir įstrižinis vidinis pilvo raumuo. Jie ir yra pagrindiniai pilvo preso raumenys. Tiesusis pilvo preso raumuo sausgysliniu intarpu dalijamas į 4-5 dalis. Pilvo preso raumenų funkcijos yra panašios. Jie priartina krūtinės ląstą … Skaityti toliauPilvo raumenų treniruotė

Štangos trauka prie smakro stovint

Pagrindinis krūvis tenka deltinio raumens vidurinei daliai. Papildomai apkraunami priekinė deltinio raumens dalis, trapecinis raumuo ir dvigalviai žastų raumenys. Atlikimo technika. Stovėkite tiesiai, pėdų padėtis turi būti maždaug pečių pločio. Štangos virbalą suimkite pronuotai ir siaurai, taip, kad tarp delnų būtų maždaug 15 cm. Suimkite štangą tiesiomis rankomis (4 pav.). Kelkite štangą aukštyn, lenkdami rankas … Skaityti toliauŠtangos trauka prie smakro stovint

Štangos spaudimas nuo pečių

Pagrindinis krūvis tenka priekinei ir vidurinei deltinio raumens daliai. Papildomas krūvis tenka trigalviams žastų raumenims. Atlikimo technika. Pratimą galima atlikti sėdint arba stovint. Dažniausiai pratimas atliekamas sėdint (1 pav.). Suimkite štangos virbalą plačiau nei pečių pločiu. Suimama taip, kad kiekvienos rankos delno atstumas nuo peties kiekvienoje pusėje būtų 12 – 20 cm. Alkūnės pradinėje padėtyje … Skaityti toliauŠtangos spaudimas nuo pečių

Rankų su svarmenimis kėlimas į šalis pasilenkus

Pagrindinis krūvis tenka užpakalinei deltinių raumenų daliai. Papildomai apkraunami nugaros ir kojų raumenys. Atlikimo technika Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių pločio, o kojos kiek sulenktos per kelius. Paimkite į rankas svarmenis ir pasilenkite į priekį iki tokios padėties, kad nugara būtų beveik lygiagreti grindims (3 pav.). Rankos turi būti šiek tiek sulenktos per alkūnės … Skaityti toliauRankų su svarmenimis kėlimas į šalis pasilenkus