Odontologijos paslaugos, kurios turi būti naudojamos reguliariai

Graži šypsena gali papuošti Jus, tad nieko keisto, kad daugelis žmonių investuoja didelius pinigus, kad tik galėtų šypsotis labai plačiai ir tuo pačiu akinančiai. Tiesa, nereikia tam labai daug pinigų. Svarbiausia yra skirti reguliariai dėmesio, kadangi tik tokiu atveju burnos ertmė bus sveika, o kai ji yra sveika – visada gražiai ir atrodo. Odontologas turi … Skaityti toliau

Štangos spaudimas nuo pečių

Pagrindinis krūvis tenka priekinei ir vidurinei deltinio raumens daliai. Papildomas krūvis tenka trigalviams žastų raumenims. Atlikimo technika. Pratimą galima atlikti sėdint arba stovint. Dažniausiai pratimas atliekamas sėdint (1 pav.). Suimkite štangos virbalą plačiau nei pečių pločiu. Suimama taip, kad kiekvienos rankos delno atstumas nuo peties kiekvienoje pusėje būtų 12 – 20 cm. Alkūnės pradinėje padėtyje … Skaityti toliau

Vieno svarmens trauka pasilenkus

Pagrindinis krūvis tenka plačiausiųjų nugaros raumenų apatinei daliai. Papildomai apkraunami vidurinė nugaros raumenų dalis, dvigalviai žastų raumenys. Atlikimo technika. Pasilenkite ir paimkite svarmenį neutraliai, o kita ranka atsiremkite į suolelį. Kojos turi būti šiek tiek sulenktos per kelius, o nugara šiek tiek išlenkta. Traukite alkūnę pagal kūno liniją į viršų, stengdamiesi į darbą kuo labiau … Skaityti toliau

Štangos trauka pasilenkus

Atliekant pratimą, pagrindinis krūvis tenka viršutinei nugaros raumenų daliai. Papildomai apkraunami liemens tiesiamieji, dvigalviai žasto ir kojų raumenys. Tai vienas iš pagrindinių pratimų nugaros raumenų viršutinės dalies masei vystyti. Atlikimo technika. Pasilenkite ir suimkite štangos virbalą truputį plačiau nei pečių pločiu. Kojos šiek tiek sulenktos per kelius, nugara tiesi, galva pakelta, žvilgsnis nukreiptas į priekį. … Skaityti toliau

Prisitraukimai prie skersinio ir pratimai su vertikalaus lyno treniruokliais

Atlikimo technika. Suimkite skersinį pronuotai (delnais nuo savęs) kiek plačiau nei pečių pločiu. Rankas visai ištieskite. Iš pradinės padėties traukitės į viršų, kol paliesite skersinį sprandu arba smakru. Tada keiskite judesio kryptį ir grįžkite į pradinę padėtį. Patarimai ir komentarai: * Tai vienas pagrindinių pratimų, kuris padeda suformuoti V raidės pavidalo nugarą. * Prisitraukimai gali … Skaityti toliau

Štangos spaudimas sėdint ant nuožulnaus suolelio

Pagrindinis krūvis tenka krūtinės raumenų viršutinei daliai. Papildomas krūvis – deltinių raumenų priekinei daliai ir trigalviams žastų raumenims. Atlikimo technika. Suolelio kampas neturi viršyti 40-45 laipsnių. Jei suolelio kampas didės, didės ir krūvis, tenkantis deltiniams raumenims. Pratimas atliekamas analogiškai kaip ir štangos spaudimo gulint pratimas. Patarimai ir komentarai: * Suėmus štangos virbalą kiek siauriau nei … Skaityti toliau

Štangos spaudimas nuo krūtinės gulint

Pagrindinis krūvis tenka krūtinės raumenims. Papildomas krūvis – deltinių raumenų priekinei daliai ir trigalviams žastų raumenims. Atlikimo technika. Pratimas atliekamas gulint ant horizontalaus suolelio, pėdas visiškai padėjus ant žemės pečių pločiu, keliai sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu (1 pav.). Galva, pečiai ir sėdmenys turi gulėti ant suolo, o apatinė nugaros dalis turi būti natūraliai išlinkusi. … Skaityti toliau

Rankų su svarmenimis leidimas į šalis gulint

Pagrindinis krūvis tenka krūtinės raumenų išorinei ir apatinei daliai. Šiek tiek apkraunami deltiniai ir rankų raumenys. Atlikimo technika. Pratimas dažniausiai atliekamas šiek tiek sulenktomis per alkūnes rankomis. Tai padeda atlikti pratimą su didesniu pasipriešinimu nei tada, kai rankos tiesios. Atsigulama ant suolelio, rankos su svarmenimis pakeliamos taip, kad jos būtų vienoje vertikalioje linijoje su pečiais … Skaityti toliau

Atsispaudimai nuo grindų

Pagrindinis krūvis tenka krūtinės, trigalviams žastų raumenims ir priekinei deltinio raumens daliai. Atlikimo technika. Pratimas gali būti atliekamas remiantis į grindis plaštakomis, pirštus pasukus į priekį ir remiantis plaštakomis, pasuktomis į vidų maždaug 45 laipsnių kampu. Delnais ir ištiestų kojų pirštais remiamasi į grindis ir leidžiamasi žemyn Pasiekus žemiausią tašką, judesio kryptis keičiama ir grįžtama … Skaityti toliau

Pritūpimai su štanga

Pagrindinis krūvis tenka keturgalviam šlaunies raumeniui. Papildomas krūvis – nugaros, sėdmeniniams, šlaunies dvigalviams raumenims. Atlikimo technika. Atsistojama taip, kad pėdos būtų maždaug pečių pločio, pirštai nukreipti pirmyn arba kiek į šalis (1pav.). Štangos virbalas laikomas už galvos ant pečių ir guldomas ant trapecinio raumens. Suimkite virbalą šiek tiek plačiau nei pečių pločiu. Tūpkite iki šlaunys … Skaityti toliau